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É TIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les
exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement
brusque ou sautillement. É tirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le
muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit
être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois, suffisamment
pour sentir un étirement au niveau du côté gauche
du cou. Ensuite, tournez la tête vers l'arrière en
étirant le menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
É tirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer de les
élever jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de la
tête. Levez le bras droit une fois aussi haut que
possible. Concentrez sur l'étirement du côté droit.
Répétez l'exercice avec le bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille
une fois tout en abaissant l'épaule droite.
É tirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit
derrière vous avec la main droite et tirez-le
vers le haut. Portez le talon aussi près que
possible de la fesse droite. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Répétez
l'exercice avec le pied gauche.
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