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PROGRAMME 11 – Entraî nement à intensité basse :
Le programme d'entraînement à intensité basse offre une vitesse confortable. Lorsque vous
maintenez ce niveau de force, vous ne vous fatiguez pas facilement et vous vous entrainez sans
vous surmener. Un tel entrainement ne taxe pas le corps et demeure sécuritaire. Ainsi, la valeur de
l'acide lactique n'augmente pas dans le sang et elle favorise l'entraînement nécessaire pour vous
préparer dans plusieurs sports.
PROGRAMME 12 – Canyons :
Ce programme vous fait progresser dans des niveaux d'intensité élevés suivis de périodes de
récupération à intensité basse. Il améliore votre endurance en épuisant votre niveau d'oxygène, suivi
de périodes de récupération pour vous réapprovisionner en oxygène. Votre système cardiovasculaire
est alors programmé pour utiliser l'oxygène de façon plus efficace.
PROGRAMME 13 – Entraî nement résistance :
Le programme d'entraî nement résistance utilise la résistance externe pour vous entrainer. La
résistance générée par le matériel d'entraînement peut donner l'effet de contraction musculaire,
augmentant ainsi la force musculaire et l'endurance, ce qui améliore la capacité en aérobie.
PROGRAMME 14 – Entraî nement monte pente :
Le programme d'entraînement monte pente est conçu pour développer l'endurance des muscles des
jambes. La vitesse n'est pas prise en considération au cours de l'exercice. Cependant, en
augmentant graduellement l'angle de la pente, la force des muscles des jambes peut être
développée, ce qui convient au mode d'entraînement pour renforcer les muscles des jambes.
PROGRAMME 15 – Entraî nement descente pente :
Le programme d'entraînement descente pente concentre sur les forces externes, l'accélération de la
gravité en descendant une pente à la course et la pratique à long terme qui consiste à accélérer la
vitesse de course.
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