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COMPOSANTS DU CONDITIONNEMENT PhySIqUE
Au cours des 25 dernières années, plusieurs personnes ont concentré leurs efforts sur
la marche à pied, la course, la bicyclette, la natation et d'autres types d'activité aérobique
comme unique source d'activité physique.
Cependant, nous avons appris que deux autres composants de la condition physique
étaient tout aussi importants. Ces deux composants sont la force et la souplesse mus-
culaires. En plus d'avoir un bon cœur et des poumons solides, nous devons également
être capables de prendre un sac d'épicerie ou de lacer nos chaussures sans devoir nous
asseoir.
Lorsque vous développez votre programme de conditionnement physique à la maison,
il est important de développer les trois composants pour obtenir une condition physique
équilibrée. Examinons les trois composants :
Le conditionnement physique cardiovasculaire consiste à entraîner le cœur et les
poumons à être plus forts et fournir plus d'oxygène à l'organisme avec moins d'effort.
Il aide à réduire les risques de crise cardiaque et à gérer votre poids. Il est le pilier du
conditionnement physique et peut s'accomplir de plusieurs façons telles que la marche,
la course sur un tapis d'exercice ou à l'extérieur, la montée d'escaliers, la bicyclette,
l'utilisation d'un StairMaster ® ou la natation dans une piscine ou dans l'océan.
Pendant plusieurs années, on a suggéré qu'une activité cardiovasculaire modérée
(activité qui vous fait transpirer et respirer plus fort, et d'un rythme modéré) devait être
accomplie de trois à quatre fois par semaine, à raison de 15 à 45 minutes chaque fois.
Il est maintenant conseillé de pratiquer une activité cardiovasculaire TOUS les jours, si
possible.
La bonne nouvelle est que l'activité cardiovasculaire n'a pas besoin d'être modérément
intensive chaque jour, et elle n'a pas besoin d'être soutenue pendant 15 à 45 minutes
chaque fois.
Bien qu'il soit idéal de pouvoir exercer votre cœur et vos poumons par une activité telle
que la marche accélérée tous les deux jours pendant 15 à 45 minutes, il est plus impor-
tant de vous assurer de pratiquer une certaine activité cardiovasculaire chaque jour et ce,
même si vous ne la pratiquez pas pendant longtemps ou très intensément.
Par exemple, vous pouvez essayer d'utiliser votre elliptique Schwinn® pour une session
d'entraînement modéré pendant 20 à 30 minutes les lundis, mercredis, vendredis et
dimanches (voir la section portant sur la surveillance de l'intensité pour plus de détails
sur l'intensité de votre session d'entraînement.) Les autres jours, vous pourriez essayer
de faire une balade de 10 minutes le matin et le soir (où à n'importe quel autre moment
qui vous convient).
Peu importe ce que vous faites, assurez-vous que votre corps bouge et que votre cœur
et vos poumons pompent pendant une certaine période de temps chaque jour.
L'entraînement pour la force musculaire consiste à entraîner vos muscles à rester
forts en utilisant la résistance (haltères, tubes élastiques ou le poids de votre corps). Au
cours des dix dernières années, nous avons appris que l'accroissement et le maintien
de la force musculaire doivent faire partie d'un programme équilibré de conditionnement
physique. Et cela est d'autant plus important à mesure que nous vieillissons.
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