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2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
fase
di
esempio,
riducendo
continuando più o meno durante 5
minuti.
Ripeta
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a set- timana, in giorni
alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
l'
allenamento
delle
gambe
cardiovascolare
riscaldamento,
il
ritmo
l'
allenamento
allenamento
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma di
riscaldamento e rilassamento abituali,
peró quando sia vicina alla fine della
fase
d'
resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il ritmo
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
e
indicazioni impor-tanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
per
1
Questo
e
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell' utente non debe andre oltre
di
i 115Kg.
2 Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell' apparecchio.
I
genitori
3
responsabili
tenere conto della natura curiosa di
questi che li può portare a situazioni e
condotte
pericolose. Questo apparecchio non si
deve utilizzare in nessun caso come
un giocattolo.
39
dovrà
scegliere
allenamento,
realizzato.
Quanto
e
più
prolungato
apparecchio
ed
altre
dei
bambini
che
possono
una
aumenti
la
più
è
il
è
stato
persone
devono
risultare
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