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2. Trainingsphase.
In
dieser
Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
des
Systems
und
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
wird
erfolgt
der
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
für
die
meisten
ermöglicht
Herz-
Kreislauf-
der
Muskulatur.
Spannung
die
Folge.
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
einen
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die üblichen Aufwärmund
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,
um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen. Dabei muss die
Geschwindigkeit reduziert werden, um
den Herzrhythmus aus dem Zielniveau
zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
physischen Kondition, jedoch mit einem
die
anderen Ziel.
Es
ALLGEMEINE HINWEISE.-
Lesen Sie die Anleitungen dieses
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
1 Dieses Gerät ist für den häuslichen
Gebrauch vorgesehen. Das Gewicht
des
überschreiten.
2 Achten Sie darauf, mit den Händen
nicht an die beweglichen Teile des
Geräts zu kommen.
3
Eltern
müssen die natürliche Neugier der
Kinder beachten, die zu gefährlichen
Situationen
führen kann.
27
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
die
Dauer
allgemeine
physische
Benutzers
darf
oder
Aufsichtspersonen
und
Verhaltensweisen
zur
müssen
sie
des
Trainings
Form
115Kg
nicht
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