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9 R
éGlER lEs dRAGoNNEs
Vous pouvez lire grâce au marquage à l'intérieur de la dragonne
à quelle main le bâton de marche nordique est destinée.
L désigne la main gauche, R la main droite.
1. Passez votre main dans la dragonne vers le bas.
2. Fermez la fermeture velcro (ill. E).
3. Répétez la procédure pour l'autre main.
E
10 c
lIpsER ET déclIpsER lEs dRAGoNNEs
Les bâtons de marche nordique possèdent un système
magnétique de fermeture rapide avec lequel vous pouvez
clipser et déclipser les dragonnes sur la poignée.
F
G
22
1. Pour clipser les dragonnes dans le bâton de marche
nordique, insérez le clip dans l' o uverture sur la poignée
(ill. F).
2. Pour déclipser les dragonnes du bâton de marche nordique,
appuyez sur le bouton sur la poignée et sortez le clip de la
poignée (ill. G).
11 c
oNsEIls pouR l
• Avant l' e ntraînement, effectuez suffisamment d' e xercices
d' é tirements et d' é chauffement.
• Apprenez la bonne technique et entraînez vos muscles des
épaules, du torse et des bras en vous appuyant correctement
sur les bâtons de marche nordique.
• Portez des vêtements adaptés aux intempéries, par ex. des
gants par temps froid.
• Veillez à boire suffisamment pendant les grands circuits, par
ex. en emportant une gourde avec vous.
• Commencez votre entraînement sur terrain plat.
• Vous devez maintenir une vitesse qui vous permet
d' e ntretenir une conversation normale pendant
l' e ntraînement.
12 N
ETToyAGE
Nettoyez régulièrement les bâtons de marche nordique.
Utilisez un chiffon imbibé d' e au tiède ou savonneuse pour
nettoyer les bâtons de marche nordique. N'utilisez pas de
produits de nettoyage agressifs ou contenant des solvants
car ils peuvent endommager les bâtons de marche nordique.
Laissez sécher complètement les bâtons de marche nordique
après les avoir nettoyés.
'
ENTRAîNEmENT
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