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Position de départ : assis sur l'appareil prendre la barre par les poignées.
Mouvement : abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche la nuque. Laissez ensuite la charge ramener les bras en
position tendue tout en contrôlant le mouvement de retour.
5 Musculation : pectoraux, Butterfly
Position de départ : assis droit sur le banc, appuyé contre le dossier. Coudes contre les manchons mousses.
Mouvement : ramener les 2 manchons l'un contre l'autre puis revenir lentement en position initiale.
6 Musculation : dorsaux, muscles des épaules Ramer en position assise
Position de départ : accrochez la barre latissimus à la poulie du dessous. Assis, saisir la barre, le dos bien droit,
les bras tendus.
Mouvement : les mains étant écartées de la largeur des épaules, à hauteur des hanches, tirer la barre le plus loin
possible vers l'arrière, puis revenir lentement à la position initiale. Répéter.
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