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ATTENTION
•
Utilisez uniquement des plats adaptés au micro-ondes.
•
Utilisez des maniques pour sortir votre plat du four.
Aliment
Quantité
Légumes frais
Bouquets de
1 portion
brocoli
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Bouquets de chou-
1 portion
fleur
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Carottes
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Haricots verts
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
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Consignes
Lavez et nettoyez les brocolis. Préparez les
bouquets et placez-les dans un bol adapté à la
cuisson au four à micro-ondes. Ajoutez entre 1
et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère à soupe
par portion) Couvrez pendant la cuisson et
remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez le choux-fleurs. Préparez les
bouquets et placez-les dans un bol adapté à la
cuisson au four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Lavez et nettoyez les carottes. Coupez les
carottes en rondelles de la même épaisseur et
placez-les dans un bol adapté à la cuisson au
four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Lavez et nettoyez les haricots verts.
Placez-les dans un bol adapté à la cuisson au
four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Aliment
Quantité
Épinards
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Courgettes
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Aubergines
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Pommes de terre
1 unité
2 unités
3 unités
4 unités
Consignes
Lavez et nettoyez les épinards. Placez les
épinards dans un bol adapté à la cuisson au
four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Lavez et nettoyez les courgettes. Coupez les
courgettes en rondelles. Placez les courgettes
dans un bol adapté à la cuisson au four à
micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion). Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Lavez et nettoyez les aubergines. Coupez les
aubergines en rondelles. Placez les aubergines
dans un bol adapté au micro-ondes et arrosez
avec 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau
(1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain
temps.
Piquez chaque pomme de terre plusieurs fois
à l'aide d'une fourchette. Disposez-les en étoile
sur le grand plateau. Après la cuisson, laissez
les pommes de terre reposer 3 à 5 minutes.
Français 41
2023-03-03 오후 12:06:31
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