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PRECAUCIÓN
•
Use solo utensilios de cocina aptos para microondas.
•
Utilice guantes para horno cuando retire los alimentos.
Alimento
Cantidad
Vegetales frescos
Brócoli
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
Coliflor
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
Zanahorias
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
Ejotes
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
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Instrucciones
Lavar y limpiar el brócoli. Preparar los floretes
y colocar en un bol para microondas. Agregar
1-4 cucharadas de agua (1 cda. por porción).
Cubrir durante la cocción y revolver después.
Lavar y limpiar la coliflor. Preparar los floretes
y colocar en un bol para microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda. por
porción). Cubrir durante la cocción y revolver
después.
Lavar y limpiar las zanahorias. Cortar
las zanahorias y colocar en un bol para
microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda. por
porción). Cubrir durante la cocción y revolver
después.
Lavar y limpiar los frijoles.
Colocar los frijoles verdes en un bol apto para
microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda. por
porción). Cubrir durante la cocción y revolver
después.
Alimento
Cantidad
Espinaca
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
Calabacines
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
Berenjenas
1 porción
2 porciones
3 porciones
4 porciones
(1 porción = 4-5 oz)
Papas
1 ud.
2 uds.
3 uds.
4 uds.
Instrucciones
Lavar y limpiar la espinaca. Colocar la espinaca
en un bol apto para microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda. por
porción). Cubrir durante la cocción y revolver
después.
Lavar y limpiar los calabacines. Cortar
los calabacines en rebanadas. Colocar los
calabacines en un bol apto para microondas.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda. por
porción). Cubrir durante la cocción y revolver
después.
Lavar y limpiar las berenjenas. Cortar las
berenjenas en trozos. Colocar las berenjenas en
un bol apto para microondas y rociarlas con 1
cucharada de jugo de limón.
Agregar 1-4 cucharadas de agua (1 cda. por
porción). Cubrir durante la cocción y revolver
después.
Pinchar cada papa varias veces con un tenedor.
Colocar en el plato giratorio al estilo de los
rayos de una rueda. Después de cocinar, dejar
reposar las papas durante 3-5 minutos.
Español 41
2023-03-03 오후 12:06:05
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