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TAUX D'EFFORT PERÇU
La fréquence cardiaque est importante pour écouter votre corps et offre plusieurs avantages. Il y a
plus de variables en cause sur l'intensité avec laquelle vous devriez vous exercer que seulement la
fréquence cardiaque. Votre degré de stress, votre santé physique, votre santé émotive, la empérature,
l'humidité, le temps de la journée, la dernière fois que vous avez mangé et ce que vous avez mangé,
contribuent tous à l'intensité à laquelle vous devriez vous exercer. Si vous écoutez votre corps, il vous
dira toutes ces choses.
Le taux d'effort perçu, aussi connu comme l'échelle de Borg, a été développé par le physiologue
suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de l'exercice de 6 à 20 tout dépendant de la
façon que vous vous sentez ou la perception de votre effort.
L'échelle est détaillée de la façon suivante :
Évaluation de la perception de l'effort
6 = minimal
7 = très, très léger
8 = très, très léger +
9 = très léger
10 = très léger +
11 = passablement léger
12 = confortable
13 = un peu difficile
14 = un peu difficile +
15 = difficile
16 = difficile +
17 = très difficile
18 = très difficile +
19 = très, très difficile
20 = maximal
Vous pouvez obtenir un niveau approximatif de la fréquence cardiaque en additionnant simplement un
zéro à chaque évaluation. Par exemple, une évaluation de 12 donne une fréquence cardiaque
approximative de 120 battements/minute. Votre évaluation de la perception de l'effort variera selon les
facteurs discutés ultérieurement. Ceci est le plus grand avantage de ce type de conditionnement. Si
votre corps est robuste et reposé, vous vous sentirez fort et votre allure paraî tra plus facile. Lorsque
votre corps est dans cette condition, vous pouvez vous exercer avec plus d'intensité et l'évaluation de
la perception de l'effort le supportera. Si vous vous sentez fatigué et sans entrain, c'est que votre
corps a besoin d'une période de repos. Dans cette condition, votre allure paraî tra plus difficile. Encore
une fois, ceci se reflétera dans votre évaluation de la perception de l'effort et vous vous exercerez au
niveau qui convient pour ce jour.
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26
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