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Pect Walking
Per principianti
CoreAlign: Piazzare l'estremità stretta a contatto con la spalliera
Corpo: La schiena rivolta alla spalliera, le mani all'altezza dei
fianchi.
Resistenza: 1 tubo blu o grigio assicurato alla spalliera.
Il Pect Walking è uno sforzo combinato delle parti superiore ed
inferiore del corpo, risultante dall'estensione di torace e braccia.
E' adatto a tutta una serie di esercizi fatti dando le spalle alla
spalliera.
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Posizione di partenza:
» MetteteVi in piedi con un piede su ciascun pattino, dando le
» Afferratevi con entrambe le mani ad un piolo o alle sue
Successione dei movimenti:
» Spostate in avanti la gamba sinistra, mentre la parte superiore
› Fase di stretch:
› Mentre stabilizzate il tronco, concentratevi a sentire
» Fase di ritorno:
› Mantenete la posizione eretta e ritornate in posizione di
» Cambio di lato:
› Ripetete l'esercizio 4 volte per lato.
Particolari importanti:
» Muovete il corpo come fosse un'unità.
» Dovreste riuscire a sentire l'estensione nella regione toracica o
» Utilizzate i muscoli addominali per evitare che il tronco
» Mantenete i fianchi diritti.
» Mantenete il capo in linea con la parte superiore del corpo,
» Spalle. erette
» Quando muovete la gamba in avanti, mantenete la gabbia
» Mantenete la colonna lombare in linea. Deve essere evitata
Obiettivo:
» Incrementare la stabilità degli arti superiori ed inferiori
» Migliorare la mobilità degli arti superiori ed inferiori
» Training della postura e dell'orientamento
» Estensione del torace e della spalla anteriore.
spalle alla spalliera.
sporgenze laterali, all'altezza dei fianchi, mantenendo i gomiti
tesi.
del corpo è leggermente flessa all'indietro e la zona toracica si
estende. Il tallone si alza passivamente dal pattino.
l'estensione tra il braccio sinistro e la gamba destra.
partenza.
nella parte anteriore delle braccia.
espirando si insacchi, quando la gamba anteriore spinge il
pattino.
evitando che si spinga in avanti quando il corpo si muove.
toracica bloccata, sempre in sintonia con il bacino.
l'eccessiva estensione della parte inferiore della schiena.
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