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Chest Walking
Categoría de Seguridad: Principiante
Core Align: lado angosto cerca de la escalera.
Cuerpo: De espaldas a la escalera. Manos: a la altura de las
caderas
Resistencia: 1 Azul o 1 Gris fijo al lado de la escalera
Chest Walking es un esfuerzo combinado del torso y la
extremidad inferior que proporciona un estiramiento en el pecho
y brazos. Es recomendable realizar una serie de ejercicios de
espaldas a la escalera al comienzo.
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Posición Inicial:
» Comienza de espaldas a la escalera con un pie en cada carro.
» Coloca ambas manos con codos alargados y a la altura de la
Secuencia de Movimiento:
» Fase de Movimiento:
› Desliza la pierna izquierda hacia delante mientras inclinas el
› Permite que el talón de atrás se levante pasivamente del
» Fase de Estiramiento:
› Siente el estiramiento entre el brazo izquierdo y la pierna
» Fase inversa:
› Manteniendo una postura alargada neutra, regresa a la
› Alterna de lados.
› Repite X4 cada lado.
Puntos Claves:
» Mueve todo el cuerpo como una unidad.
» El estiramiento debe sentirse en el área del pecho o en el
» Usa los músculos abdominales exhalando mientras la pierna
» Mantén el frente de la cadera en neutro sin flexionar.
» Mantén la cabeza en línea con el torso sin permitir que
» No redondees los hombros.
» Mantén las costillas cerradas y en línea con la pelvis conforme
» Mantén neutra la columna lumbar sin permitir la
Propósito:
» Reto de estabilidad para el torso y la extremidad inferior.
» Reto de movilidad para el torso y la extremidad inferior.
» Entrenamiento de la postura y orientación.
» Estiramiento del pecho y aspecto anterior del hombro.
cadera sobre una hilera o en los postes de la escalera.
torso ligeramente hacia atrás para estirar el pecho.
carro.
derecha mientras estabilizas el torso.
posición inicial.
frente de los brazos.
empuja hacia el frente, para prevenir que se colapse el torso.
empuje hacia el frente conforme se mueva el torso.
mueves la pierna hacia el frente.
hiperextensión de la espalda baja.
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