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Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER
Le CRUNCH
Abdominaux
TRAINER
Supérieurs
offre une varié-
té d'exercice
qui façonneront
Abdominaux
Latéraux
vos abdomi-
naux supé-
rieurs, latéraux,
Abdominaux
et inférieurs.
Inférieurs
Les photos
dans ce manuel
montre la position correcte de chaque exercice.
Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre
groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.
Commencez avec les exercices pour débutant, et progres-
sez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous
exténuer durant les premières semaines de votre program-
me d'exercice. Il est plus sage d'augmenter le nombre de
répétitions que vous effectuez plutôt que de passer à des
exercices plus avancés trop rapidement. L'intensité de
chaque exercice peut être variée en changeant la position
de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER.
Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l'exer-
cice effectué sera difficile.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de
« rouler » avec vous. Ne tirez pas les bras l'un vers
l'autre. Gardez votre tête sur l'appui-tête et gardez la partie
inférieure de votre dos sur le matelas d'exercice; il pourrait
être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d'étirements. Rappelez-vous de garder
de l'eau prés de vous quand vous vous entraînez, et
buvez régulièrement pour éviter de vous déshydrater.
Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez
une douleur ou des étourdissements, et commencez
des exercices de retour à la normale.
ATTENTION :
médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement
aux personnes agrées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé. Lisez toutes les instructions avant de vous
servir de l'appareil. ICON ne se tient aucune-
ment responsable des blessures ou dégâts maté-
riels résultant de l'utilisation de cet appareil.
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Consultez votre
10
Étirements Suggérés
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d'étirements. Les étirements préparent le
corps pour l'exercice en augmentant la température du
corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation
sanguine. Après l'exercice, les étirements permettent les
battements du coeur de retourner à la normale et aux
muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont
aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les
positions correctes pour les trois étirements de bases sont
décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne rebondissez pas.
1. Étirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et posez
votre plante de pieds
contre l'intérieur de la
cuisse de votre autre
jambe. Touchez vos
orteils aussi loin que pos-
sible. Comptez jusqu'à
15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
2. Étirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout avec
vos genoux légèrement
pliés et baissez-vous len-
tement en avant à partir
de votre taille. Laissez
votre dos et vos épaules
se relaxer alors que vous
touchez vos orteils aussi
loin que possible.
Comptez jusqu'à 15.
Répétez 3 fois.
3. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre le
mur prenez votre pied
avec votre autre main.
Amenez votre talon aussi
près que possible de
votre fessier. Comptez
jusqu'à 15. Répétez 3
fois pour chaque jambe.
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