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SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2
4 répétitions
Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre
Push-through
Concentration
» Respiration : expirer en s'étirant, inspirer en décrivant le cercle,
expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l'autre
sens
» Souplesse de la colonne vertébrale en rotation
» Stabilité et mobilité scapulaire
» Creuser et soulever les abdominaux
» Coordination de la respiration avec mobilité intégrale de la
colonne vertébrale
Précautions
Certaines lésions du dos et de l'épaule
Préalables
Scie au sol
Position de départ
S'asseoir sur le banc, face à l'extrémité « Tour », avec les pieds
contre les montants, la main droite poussant la barre articulée
vers le haut et le bras gauche tendu vers le pied droit.
Exercice standard
Décrire avec la main gauche le plus grand cercle possible autour
du corps, d'abord en direction du pied gauche puis en laissant
le torse se pencher vers l'arrière, sans relâcher les abdominaux
soulevés ni compromettre l'intégrité du torse, jusqu'à ce que le
bras gauche soit tendu vers le pied droit par-dessus le bras droit.
Inverser le cercle
Faire quatre répétitions avec chaque bras en gardant les ischions
bien ancrés pour stabiliser le pelvis (ou en relâcher un légèrement
pour augmenter l'extension).
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