Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
È
consigliabile
realizzare
esercizi di stiramento e riscaldamento,
como
viene
indicato
Realizzi ogni stiramento più o meno
durante 30 secondi, non sforzi i
muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
l'
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema cardiovascolare e musco-
lare. Si tratta di una ripetizionedella
fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l'
allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior
allenarsi un minimo di tre giorni a set-
alcuni
timana, in giorni alterni.
più
avanti.
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
allenamento
anche migliorare il suo stato di forma fi
delle
gambe
sica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma
di
riscaldamento
abituali, peró quando sia vicina alla
fine della fase d' allenamento, aumenti
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1 Questo apparecchio è stato diseg-
nare per il suo utilizzo in casa. Il peso
dell' utente non debe andre oltre i
150Kg.
38
intensità.
È
consigliabile
dovrà
scegliere
e
rilassamento
realizzato.
Quanto
e
più
prolungato
una
più
è
il
Publicité
