Kettler Marathon TX1 Mode D'emploi page 6

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers TX1
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Drücken Sie die PROGRAM Taste 6 x für P6 oder 7 x
für P7 = SPEED INTERVALL.
4. Drücken Sie ENTER Taste, um das gewählte Programm
zu bestätigen.
5. Verwenden Sie die STEIGUNG INCLINE Tasten (+), (-)
oder die SPEED Tasten (+), (-), um die Trainingszeit einzugeben.
6. Drücken Sie ENTER Taste, um zu bestätigen.
7. Verwenden Sie die STEIGUNG INCLINE Tasten (+), (-)
oder die SPEED Tasten (+), (-), um das Intensitätsniveau auf
Grundlage der maximalen Geschwindigkeit einzugeben.
8. Drücken Sie ENTER Taste, um zu bestätigen. Das
P6 SPEED IN T ER VA L
16
14
12
10
8
6
4
2
0
T IM E (1 5m in - 9 0 m in )
P7 SPEED IN T ER VA L
1 6
1 4
1 2
1 0
8
6
4
2
0
T IM E (1 5 m in - 9 0 m in )
Training beginnt nun.
HERZKONTROLLPROGRAMM P8 H-SI
Der Benutzer hat die Möglichkeit, das Programm auf Grundlage
seines Zielherzfrequenzwertes individuell einzustellen. Sobald
das Gerät eingeschaltet und der Sicherheitsschlüssel sicher ein-
gerastet ist, können Sie die PROGRAM Taste drücken, um das
Herzkontrollprogramm P8 H-SI zu wählen. Wenn der Benutzer
ein Programm individuell einstellen kann, blinkt der voreinge-
stellte Wert (oder der zuvor eingegebene Wert) und zeigt an,
dass Sie entweder den blinkenden Wert bestätigen oder den
Wert verändern können. Sobald Sie Ihre Werte eingegeben und
bestätigt haben, startet das Laufband.
Das Laufband stellt automatisch die Steigung oder die
Geschwindigkeit ein, um die Zielherzfrequenz des Benutzers
nach ca. 5 Minuten zu erreichen und beizubehalten. Nach die-
sen 5 Minuten wird nur noch automatisch die Geschwindigkeit
verstellt, um die Zielfrequenz beizubehalten. Es wird versucht
die Zielfrequenz mit einer Genauigkeit von +,- 4 Herzschlägen
beizubehalten. Während des Trainings kann der Benutzer die
Geschwindigkeit oder die Steigung immer noch manuell einstel-
len. Während des Trainings wird von der Gesamtzeit die Zeit
heruntergezählt, die als Zeit für das Training und das Auslaufen
(COOL DOWN) festgelegt wird.
Nach Beendigung des Trainings geht das Laufband automatisch
in das Cool Down Programm. Das Cool Down Programm ist auf
4 Minuten voreingestellt. In den ersten beiden Minuten, werden
6
die Geschwindigkeit und die Steigung um 50 % gesenkt. In den
letzten beiden Minuten wird die Geschwindigkeit noch einmal um
50 % gesenkt und die Steigung wird auf 0 % gesenkt.
Um das Herzkontrollprogramm zu verwenden zu können, muss der
Benutzer einen Brustgurt tragen.
1. Gerät einschalten.
2. Sicherheitsschlüssel am Laufband und der Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Drücken Sie die PROGRAM Taste 8 x für H-SI = HRC
SPEED / INCLINE.
4. Drücken Sie ENTER Taste, um zu bestätigen.
5. Verwenden Sie die STEIGUNG INCLINE Tasten (+), (-)
oder die SPEED Tasten (+), (-), um Ihr Alter einzugeben.
9. Drücken Sie ENTER Taste, um zu bestätigen.
10. Verwenden Sie die STEIGUNG INCLINE Tasten (+), (-)
oder die SPEED Tasten (+), (-), um die Trainingszeit einzugeben.
11. Drücken Sie ENTER Taste, um zu bestätigen.
12. Verwenden Sie die STEIGUNG INCLINE Tasten (+), (-)
oder die SPEED Tasten (+), (-), um die Zielherzfrequenz einzugeben.
13. Drücken Sie ENTER Taste, um zu bestätigen. Das Training
beginnt nun.
Trainingsanleitung
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem
Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrollier-
tes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen. Das Laufband
eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern ebenso für das
Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die fol-
genden Hinweise sorgfältig lesen!
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher
Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die per-
sönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre
Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen
lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastun-
gen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung
merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als
auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Belastungsintensität
Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die
Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das
Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare
Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute ent-
spricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.
Pulsdiagramm
Puls
Fitness und Fettverbrennung
220
Maximalpuls
200
(220 minus Alter)
180
160
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
140
120
100
Fettverbrennungspuls
80
(65% vom Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Alter