Istruzioni Per L'allenamento - Kettler Marathon TX1 Mode D'emploi

I
Funzioni e comando del computer per allenamento TX1 / Istruzioni per l'allenamento
minuti la velocità viene ancora regolata automaticamente al fine
di mantenere la frequenza obiettivo. Si cerca di mantenere la
frequenza obiettivo con una precisione di +/- 4 battiti cardiaci.
Durante l'allenamento l'utilizzatore può sempre regolare manu-
almente la velocità o la pendenza. Durante l'allenamento, dal
tempo totale viene calcolato all'indietro il tempo che viene stabi-
lito per il training e l'arresto (COOL DOWN).
Dopo il termine dell'allenamento il tapis roulant passa automati-
camente al programma Cool Down. Il programma Cool Down è
preimpostato su 4 minuti. Nei primi due minuti vengono ridotte
del 50% la velocità e l'inclinazione. Negli ultimi due minuti la
velocità viene ridotta ancora del 50% e l'inclinazione viene por-
tata a 0%.
L'utilizzatore deve indossare una cinghia da torace per poter
utilizzare il programma per il controllo cardiaco.
1. Accendere lo strumento.
2.Assicurare la chiave di sicurezza sul tapis roulant e il clip ai
vestiti dell'utilizzatore.
3.Premere 8 volte il tasto PROGRAM per H-SI = HRC SPEED /
INCLINE
4.Premere il tasto ENTER per confermare.
5.Utilizzare i tasti PENDENZA INCLINE (+), (-) o i tasti SPEED
(+), (-) per immettere l'età.
9.Premere il tasto ENTER per confermare.
10.Utilizzare i tasti PENDENZA INCLINE (+), (-) o i tasti SPEED
(+), (-) per immettere il tempo di allenamento.
11.Premere il tasto ENTER per confermare.
12.Utilizzare i tasti PENDENZA INCLINE (+), (-) o i tasti SPEED
(+), (-) per immettere la frequenza cardiaca obiettivo.
13.Premere il tasto ENTER per confermare. Adesso inizia l'alle-
namento.
30

Istruzioni per l'allenamento

La corsa è una forma molto efficace di allenamento fitness.
Grazie al tapis roulant è possibile effettuare a casa propria,
indipendentemente da ogni condizione atmosferica, un allena-
mento da corsa controllato ed equilibrato. Il tapis roulant è
adatto non solo per il jogging, bensì anche per l'allenamento
da passo. Prima di iniziare con l'allenamento è necessario leg-
gere attentamente le istruzioni seguenti!
Pianificazione e controllo del proprio allenamento da
corsa
La base per la pianificazione dell'allenamento è lo stato attuale
delle prestazioni del proprio corpo. Grazie a un test di carico il
proprio medico di famiglia è in grado di diagnosticare la capa-
cità di prestazione personale dell'utilizzatore, la quale rappres-
enta la base per la pianificazione dell'allenamento. Elevati cari-
chi di allenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni
caso, anche se non è stato effettuato alcun test di carico. Ai fini
della pianificazione tenere presente il principio seguente: Un
allenamento costante viene controllato sia mediante il volume di
carico, sia mediante l'altezza/intensità di carico.
Valori di riferimento per l'allenamento costante
Intensità di carico
Durante l'allenamento di corsa l'intensità di carico viene control-
lata mediante la frequenza del polso del cuore.
Polso massimo: Si intende il raggiungimento del polso massi-
mo individuale a carico massimo. Il massimo raggiungibile
della frequenza cardiaca dipende dall'età. Qui vale la regola
approssimativa: la frequenza cardiaca massima al minuto corri-
sponde a 220 pulsazioni meno l'età.
Esempio: Età 50 anni > 220 - 50 = 170 puls/min
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Polso sotto sforzo:
L'intensità ottimale di carico viene raggiunta con il 65-75%
della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio (cfr.
diagramma).
65% = obiettivo di allenamento bruciatura di grassi
75% = obiettivo di allenamento fitness migliorato
Questo valore varia in base all'età.
Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensità viene rego-
lata da un lato mediante la velocità di corsa e dall'altro lato
mediante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con
una velocità di corsa crescente aumenta il carico corporeo.
Essa aumenta anche quando viene aumentato l'angolo di pen-
denza. Ai principianti si consiglia di evitare una velocità di
corsa troppo elevata oppure un allenamento con un angolo di
pendenza della superficie di corsa troppo ampio, poiché in
questi casi esiste la possibilità di oltrepassare l'intervallo della
90
Etą