Instrukcja Treningowa - Kettler Marathon TX1 Mode D'emploi

Funkcje i obsługa komputera treningowego TX1
PL
Użytkownik ma możliwość indywidualnego nastawienia programu
na podstawie swojej wartości docelowej ilości uderzeń serca na
minutę. Gdy tylko urządzenie zostanie włączone i klucz bezpiec-
zeństwa pewnie wzębiony zapadkowo możesz nacisnąć przycisk
PROGRAM, aby wybrać jeden z programów kontroli serca P8 H-
SI. Gdy użytkownik może nastawić jakiś program indywidualnie,
miga nastawiona wstępnie wartość (lub wartość wprowadzona
uprzednio) i sygnalizuje, że albo możesz potwierdzić migającą
wartość albo ją zmienić. Gdy tylko wprowadzisz i potwierdzisz
swoje wartości bieżnia wystartuje.
Bieżnia nastawia automatycznie nachylenie lub prędkość, aby
po około 5 minutach osiągnąć i utrzymać docelową częstotli-
wość uderzeń serca użytkownika. Po tych 5 minutach prędkość
będzie przestawiana jeszcze tylko automatycznie, aby zacho-
wać docelową ilość uderzeń serca na minutę. Podejmowana
będzie próba zachowania docelowej ilości uderzeń serca na
minutę z dokładnością +/- 4 uderzeń serca. Podczas treningu
użytkownik ciągle jeszcze może nastawić ręcznie prędkość lub
nachylenie. Podczas treningu od czasu łącznego jest odliczany
wstecz czas, który zostaje wyznaczony jako czas na trening
oraz ochłonięcie (COOL DOWN).
Po zakończeniu treningu bieżnia przechodzi automatycznie do
programu Cool Down. Program Cool Down jest nastawiony
wstępnie na 4 minuty. W obu pierwszych minutach prędkość i
nachylenie zostają obniżone o 50%. W obu ostatnich minutach
prędkość zostaje jeszcze raz obniżona o 50%, a nachylenie
zostaje obniżone do 0%.
Aby można było korzystać z programu kontroli serca użytkow-
nik musi nosić pas piersiowy.
1. Włączyć urządzenie.
2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na
ubraniu użytkownika.
3. Nacisnąć przycisk PROGRAM 8x, aby wybrać P 8 = H-SI =
HRC SPEED/INCLINE
4. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić wybrany program.
5. Użyj przycisków STEIGUNG/INCLINE [+], [-] lub przycisków
SPEED [+], [-], aby wprowadzić swój wiek.
9. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić.
10. Użyj przycisków STEIGUNG INCLINE [+], [-] lub przyci-
sków SPEED [+], [-], aby wprowadzić czas treningu.
11. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić.
12. Użyj przycisków STEIGUNG/INCLINE [+], [-] lub przyci-
sków SPEED [+], [-], aby wprowadzić docelowa ilość uderzeń
serca na minutę.
13. 10. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić. Teraz zac-
zyna się trening.

Instrukcja treningowa

Bieganie jest wysoce efektywną formą treningu sprawnościowego.
Przy pomocy bieżni treningowej możesz niezależnie od jakiejkol-
wiek pogody przeprowadzić kontrolowany i dozowany trening
biegowy w domu. Bieżnia treningowa nadaje się nie tylko do jog-
gingu, lecz również do treningu chodu. Zanim zaczniesz trening
powinieneś uważnie przeczytać poniższe wskazówki.
Planowanie i sterowanie swoim treningiem biegowym
Podstawą planowania treningu jest Twoja aktualna kondycja
fizyczna. Za pomocą testu wysiłkowego Twój lekarz domowy
może zdiagnozować osobistą kondycję fizyczną, która stanowi
42
bazę planowania Twojego treningu. Jeżeli nie zleciłeś przepro-
wadzenia testu wysiłkowego, to w każdym razie należy unikać
dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy pla-
nowaniu powinieneś zapamiętać sobie następującą zasadę: tre-
ning wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres
obciążenia jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.
Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego
Intensywność obciążenia
Intensywność obciążenia przy treningu biegowym kontroluje się
w pierwszej kolejności poprzez częstotliwość tętna.
Tętno maksymalne: pod pojęciem obciążenia maksymalne-
go rozumie się osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalne-
go. Maksymalna osiągalna ilość uderzeń serca na minutę jest
zależna od wieku. Obowiązuje tutaj zasada ogólna: maksymal-
na ilość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeń
pulsu minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu na minutę.
Tętno obciążenia:
Wykres tętna
Puls
Fitness i spalanie tłuszczu
220
Puls maks.
200
(220 minus wiek)
180
160
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
140
120
100
Puls na spalanie tłuszczu
80 (65% pulsu maks.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Optymalną intensywność obciążenia osiąga się przy 65-75%
indywidualnej wydolności układu sercowo-naczyniowego (por.
wykres).
65% = cel treningu spalanie tłuszczu
75% = cel treningu poprawa sprawności
Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.
Intensywność w przypadku treningu na bieżni treningowej jest
regulowana z jednaj strony poprzez prędkość biegu, a z dru-
giej strony poprzez kąt nachylenia powierzchni bieżni. Ze
wzrostem prędkości biegu zwiększa się obciążenie fizyczne.
Zwiększa się ono również wraz ze zwiększaniem kąta nachyle-
nia. Jako początkujący unikaj za dużego tempa biegu lub tre-
ningu ze zbyt dużym kątem nachylenia powierzchni bieżni,
ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony zalecany
zakres częstotliwości tętna. Swoje indywidualne tempo biegu
oraz kąt nachylenia podczas treningu na bieżni treningowej
powinieneś wyznaczyć tak, żebyś swoją optymalną częstotliwo-
ść tętna osiągnął zgodnie z powyższymi danymi. Skontroluj
podczas biegu na podstawie swojej częstotliwości tętna, czy
trenujesz w swoim zakresie intensywności.
Zakres obciążenia
Czas trwania sesji treningowej i jej częstotliwość w tygodniu:
Optymalny zakres obciążenia jest dany, kiedy przez dłuższy
okres czasu uzyskuje się 65-75% indywidualnej wydolności
układu sercowo-naczyniowego.
Zasada ogólna:
albo 10 min / sesja treningowa przy treningu codziennym,
albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy treningu 2-3
razy/tydzień,
90 Wiek