Instrucciones De Entrenamiento - Kettler Marathon TX1 Mode D'emploi

E
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento TX1/Instrucciones de entrenamiento
PROGRAMA DE CONTROL CARDÍACO P8 H-SI
El usuario tiene la posibilidad de ajustar el programa individu-
almente sobre la base de su valor objetivo para la frecuencia
cardiaca. Una vez conectado el aparato y la llave de seguri-
dad insertada correctamente, podrá presionar el pulsador PRO-
GRAM para seleccionar los programas de control cardíaco P8
H-SI. Cuando el usuario pueda ajustar individualmente un pro-
grama, el valor preconfigurado (o el valor previamente introdu-
cido) destellará e indicará que puede confirmar el valor destel-
lante o modificarlo. Una vez introducidos y confirmados sus
valores, la cinta de marcha comenzará a funcionar.
La cinta de marcha ajusta automáticamente la pendiente o la
velocidad para alcanzar al cabo de aprox. 5 minutos la fre-
cuencia cardíaca objetivo del usuario y mantenerla. Al cabo de
estos 5 minutos solamente se modificará automáticamente la
velocidad, para mantener la frecuencia objetivo. Se intentará
mantener la frecuencia objetivo con una precisión de +/- 4 lati-
dos del corazón. Durante el entrenamiento, el usuario todavía
podrá ajustar manualmente la velocidad o la pendiente.
Durante el entrenamiento se descuenta del tiempo total el tiem-
po determinado para el entrenamiento y para la finalización
(COOL DOWN).
Después de finalizar el entrenamiento, la cinta de marcha pasa-
rá automáticamente al programa Cool Down. El programa
Cool Down está preconfigurado a 4 minutos. Durante los pri-
meros dos minutos, la velocidad y la pendiente son reducidas
en un 50 %. En los últimos dos minutos, la velocidad es dismi-
nuida nuevamente en un 50 % y la pendiente se reduce al 0 %.
Para poder utilizar el programa de control cardíaco, el usuario
deberá llevar una cinta para el pecho.
1.Conecte el aparato.
2.Fije la llave de seguridad en la cinta de marcha y el clip en
la ropa del usuario.
3.Presione el pulsador PROGRAM 8 veces para H-SI = HRC
SPEED / INCLINE
4.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
5.Utilice los pulsadores STEIGUNG INCLINE (+), (-) o SPEED
(+), (-) para introducir su edad.
9.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
10.Utilice los pulsadores STEIGUNG INCLINE (+), (-) o SPEED
(+), (-) para introducir el tiempo del entrenamiento.
11.Presione el pulsador ENTER para confirmar.
12.Utilice los pulsadores STEIGUNG INCLINE (+), (-) o SPEED
(+), (-) para introducir la frecuencia cardíaca objetivo.
13.Presione el pulsador ENTER para confirmar. A continuación,
se iniciará el entrenamiento.
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Instrucciones de entrenamiento

Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para
estar en forma. Con la cinta de marcha podrá realizar en su
domicilio un entrenamiento de marcha controlado y dosificado,
independientemente de cualquier climatología.
La cinta de marcha no solamente está indicada para correr, sino
también para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, ¡debe-
ría leer atentamente la siguiente información!
Planificación y control de su entrenamiento de marcha
La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-
do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su
médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendi-
miento personal, la cual representa la base para su planificación
del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de
esfuerzo, deberá evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de
entrenamiento o sobrecargas.
Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El
entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volu-
men del esfuerzo como a través del nivel / intensidad del mismo.
Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia
Intensidad del esfuerzo
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha
es controlada preferentemente a través de la frecuencia del
pulso de su corazón.
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar
el pulso máximo individual. La frecuencia cardíaca máxima
alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia car-
díaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,
menos la edad.
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80
(65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso del esfuerzo:
La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75%
(ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual.
65 % = Objetivo del entrenamiento de combustión de grasa
75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado
En función de la edad, este valor varía.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad
se regula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del
ángulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el
aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico.
También aumenta aumentado el ángulo de inclinación.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado
elevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente dema-
siado elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso,
es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado
para la frecuencia del pulso. Debería determinar su velocidad
de marcha individual y el ángulo de pendiente durante el entre-
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