LifeGear RACING ROWER II Manuel D'utilisation page 22

RACING ROWER II instrucciones del ordenador
Programa de Recuperación
El PROGRAMA DE RECUPERACIÓN es un excelente indicador del nivel de la forma física cardiovascular.
Es especialmente útil si está en el proceso de mejorar su nivel de forma física cardiovascular.
El PROGRAMA DE RECUPERACIÓN evaluará su nivel de forma física cardiovascular midiendo la
velocidad a la que se recupera su ritmo cardíaco en un periodo de tiempo de un minuto inmediatamente
después de haber finalizado su entrenamiento. Durante la cuenta atrás de sesenta segundos, es esencial
que proporcione una señal de ritmo cardíaco al ordenador mediante una correa de pecho compatible. A
continuación, el ordenador mostrará su grado de recuperación de forma física cardiovascular puntuándola
entre 0~100.
RESULTADOS DEL TEST DE RECUPERACIÓN
SUPERFIT SÚPER EN FORMA
EXTR FIT EN FORMA EXTREMADAMENTE BUENA
VERY FIT EN MUY BUENA FORMA
GOOD BUENA FORMA FÍSICA
AVERAGE FORMA FÍSICA MEDIA
FAIR FORMA FÍSICA JUSTA
POOR FORMA FÍSICA POBRE
UNFIT EN MALA FORMA FÍSICA
BAD EN MUY MALA FORMA FÍSICA
VERY BAD EN FORMA EXTREMADAMENTE MALA
1) ACTIVAR EL PROGRAMA DE RECUPERACIÓN
Inmediatamente al final de su entrenamiento, pulse la "TECLA DE RECUPERACIÓN".
2) VOLVER AL MENÚ PRINCIPAL
Para volver al "MENÚ PRINCIPAL", pulse la tecla MENÚ.
ACTIVAR PULSANDO LA TECLA RECUPERACIÓN
90~100
80~89
70~79
60~69
50~59
40~49
30~39
20~29
10~19
0~9
Pantalla Fin del Entrenamiento
FIN – PROMEDIO – IMC - % GRASA CORPORAL – TMB - TDEE
Al finalizar su entrenamiento el ordenador indicará lo siguiente utilizando los datos de su entrenamiento
y los datos de usuario.
FIN: Los Totales de su entrenamiento.
PROMEDIO: Los Promedios de su entrenamiento.
BMI = IMC: ÍNDICE DE MASA CORPORAL es una de las formas más precisas de determinar cuándo el
sobrepeso se convierte en un riesgo para la salud.
Número Clasificación
Por debajo de 18 Peso inferior al recomendado
19 - 25 Normal
26 – 30 Sobrepeso
31 o más Obesidad
BODY FAT % = % GRASA CORPORAL: Su porcentaje estimado de grasa corporal, como referencia.
Clasificación Mujer (% grasa)
Grasa esencial 10-13%
Muy Bajo 14-20%
Bajo 21-24%
Medio 25-31%
Obeso 32% o más
BMR = TMB: Su TASA DE METABOLISMO BASAL es la cantidad mínima de calorías necesarias para la
vida en un individuo en reposo. Se puede considerar la cantidad de energía (medida en calorías/kcal)
que gastaría el cuerpo si permaneciera durmiendo durante todo el día.
TDEE: YSu GASTO ENERGÉTICO DIARIO TOTAL es una estimación de sus necesidades calóricas
diarias. Si está intentando perder peso, su TDEE es una excelente guía de calorías máximas.
CÁLCULO DE GASTO DE CALORÍAS PARA PERDER PESO: Si cuenta las calorías de la comida que
consume cada día, réstele su TDEE y obtendrá una estimación de si está perdiendo o ganando peso.
Si está intentando perder peso, debe reducir su ingesta de calorías. No obstante, reducir demasiado y
demasiado rápido su ingesta de calorías alterará su metabolismo, lo que puede acabar dando lugar a un
aumento de peso. Es importante reducir su ingesta de calorías poco a poco, durante dos o tres
semanas, para permitir que su metabolismo se ajuste y no reducir nunca su ingesta diaria de calorías
por debajo de su TMB (salvo en caso de ayuno saludable).
Recomendamos que, para perder peso de forma moderada, ajuste su ingesta de calorías entre su IMC y
su TDEE.
TDEE + IMC ÷ 2 = PÉRDIDA DE PESO
11
Riesgo
Riesgo Bajo
Riesgo Medio
Riesgo Alto
Riesgo Extremo
Hombre (% grasa)
2-4%
6-13%
14-17%
18-25%
26% o más