Trainingshandleiding; Belastingsintensiteit; Belastingomvang - Kettler UT 688 Serie Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Masquer les pouces

Table des Matières

Les langues disponibles

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-

maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut

komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polssla-

gen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.

Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per

week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan-

gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo-

pinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit

Dagelijks

2–3 x per week

1–2 x per week

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Polsdiagramm

Polsslag

Conditie en Vetverbanding

220

Maximale polsslag

200

(220 – Leeftijd)

180

160

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

140

120

100

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Trainingsduur

10 min.

20 – 30 min.

30 – 60 min.

Leeftijd

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

Trainingsintensiteit

Opbouw van de training

3 x per week

2 minuten trainen