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Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
4
80 à 90 %
Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
A propos des athlètes professionnels
Un athlète professionnel est une personne qui s'entraîne de
façon intense depuis plusieurs années (à l'exception de petites
interruptions dues à des blessures) et qui a une fréquence
cardiaque au repos inférieure ou égale à 60 battements par
minute (bpm).
Définition des zones de puissance
Les valeurs de ces zones sont des valeurs par défaut qui ne
correspondent pas nécessairement à vos aptitudes
personnelles. Si vous connaissez votre seuil fonctionnel de
puissance (valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi
au logiciel de calculer automatiquement vos zones de
puissance. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur
l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Mes statistiques > Profil utilisateur > Zones
de puissance > A partir de.
3
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
4
Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
5
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
6
Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Suivi des activités
Activation du suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration
initiale de l'appareil ou ultérieurement.
REMARQUE : l'activation du suivi des activités peut diminuer la
durée d'autonomie de la batterie entre chaque recharge.
12
1
2
Avantages
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
Le nombre total de pas durant la journée apparaît sur un widget
stress
de suivi des activités. Le nombre de pas est régulièrement mis à
Entraînement cardio-
jour.
vasculaire de base,
récupération rapide
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Pour utiliser l'alarme invitant à bouger, vous devez d'abord
Capacité cardiovascu-
activer le suivi des activités et l'alarme invitant à bouger
laire améliorée, entraî-
(Activation du suivi des activités, page
nement cardiovascu-
laire optimal
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
vitesse augmentée
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
apparaissent. L'appareil émet également un signal sonore ou
Endurance anaéro-
vibre si les tonalités audibles sont activées
bique et musculaire,
puissance augmentée
système, page
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Suivi du sommeil
L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles
dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin
Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect .
Utilisation du suivi du sommeil automatique
Avant de pouvoir utiliser le suivi du sommeil automatique, vous
devez activer le suivi des activités
activités, page
1
2
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage et les alertes vibration, par exemple quand
vous dormez ou que vous regardez un film.
1
2
Maintenez le bouton UP enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > Etat >
Activé.
Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil
recherche des satellites et que l'heure est réglée
automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,
l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.
23).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
12).
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect
(Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur,
page
18).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
Sélectionnez Ne pas déranger.
12).
(Paramètres
.
(Activation du suivi des
Entraînement
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