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EXERCICES ADVANCED
K | 09: Levage latéral, abdominaux obliques, torse
Appuyez un bras sur la plaque, tendez vos jam-
bes, poussez le torse vers le haut en tendant
l'autre bras. Maintenez la tension, les épaules et
les bras alignés. Maintenez le torse droit.
K | 10: Epaule avant
Positionnez-vous devant la plaque, un pied posé
dessus. Ajustez les sangles de sorte que les bras
soient légèrement pliés, le coude à hauteur des
épaules. Tenez les poignets droits et tirez les san-
gles fermement vers le haut.
Variante : rallongez les sangles, placez les bras à
la hauteur de l'épaule.
K | 11: Dos
Montez sur la plaque, penchez légèrement le tor-
se en avant et serrez les muscles abdominaux.
Tenez les poignées des sangles de sorte que les
pouces pointent vers l'extérieur. Tirez les coudes
en direction du plafond. Variante : penchez le tor-
se plus en avant (presque à l'horizontale) et tirez
les coudes en direction du plafond.
K | 12: Ceinture de l'épaule complète
Positionnez-vous devant la plaque, saisissez les
sangles en croix, penchez le torse légèrement vers
l'avant en tenant le dos droit. Tendez les sangles
vers les côtés à gauche et à droite. Maintenez la
tension des abdominaux. Avec le pied, vous pou-
vez appliquer une certaine pression à l'appareil,
de sorte que vous ne le tiriez pas vers vous.
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