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EXERCICES ADVANCED
K | 01: Abdominaux droits
Asseyez-vous sur la plaque, tenez le torse droit
et penchez-vous légèrement en arrière. Levez
les jambes à un angle droit, levez les mains de la
plaque et étendez-les vers l'avant. Maintenez la
tension du corps.
Cet exercice est déconseillé lors de problèmes de
dos.
K | 02: Abdominaux droits
Alternative avec des coussins : placez des cous-
sins sur la plaque, positionnez-y le bas / le milieu
du dos, levez les jambes à un angle droit et levez
le torse. Balancez le torse en avant et en arrière.
K | 03: Pompes
Placez vos mains à la largeur des épaules sur la
plaque, tendez vos jambes, positionnez le torse
hors de la plaque jusqu'à ce que les coudes et
épaules soient alignés, puis baissez et levez le
torse en fléchissant et tendant les coudes.
K | 04: Abdominaux obliques
Asseyez-vous sur la plaque, le torse droit, légère-
ment penché en arrière. Tirez une jambe vers le
torse et tendez l'autre. Tournez le torse en dia-
gonale, maintenez la tension et appuyez la main
contre la jambe inclinée.
Cet exercice est déconseillé lors de problèmes de
dos.
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