Skandika Fitness SF-1091 Instructions De Montage page 14

ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN
K | 05: SEITHEBER, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF
Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am
Boden und mit der anderen auf der Platte abstüt-
zen, beide Beine lang strecken, die Füße aufei-
nander legen, dann beide Beine gleichmäßig so
weit es geht nach oben ziehen. Spannung halten.
K | 06: HOCKE MIT BÄNDERN
Benutzen Sie die Bänder, um besser das Gleich-
gewicht halten zu können. Stellen Sie sich auf das
Gerät, die Füße auf Schulterbreite auseinander.
Halten Sie den Rücken gerade, die Knie und den
Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, die Bein-
muskeln leicht gespannt. Sie sollten eine Span-
nung in Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Rücken
spüren. Variante: Tiefer in die Hocke, Bänder kürzen.
K | 07: AUSFALLSCHRITT, OBERSCHENKEL, PO
Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts.
Das andere Bein weit angewinkelt nach hinten
ausstrecken. Halten Sie den Rücken gerade und
drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen
Sie die Beinmuskeln an. Führen Sie die Übung
dynamisch aus: langsam tief und hoch.
K | 08: BRÜCKE, UNTERER RÜCKEN, BEINRÜCKSEITE
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte,
stellen Sie die Füße auf die Platte, winkeln Sie
die Beine an, drücken Sie das Gesäß nach oben
bis zu einer Geraden. Spannen Sie Bauch- und
Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Füße in
Richtung Gesäß.
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