Position De Base Sur La Plaque; K | 02: Position Télémark; Exercices Basic - Skandika Fitness SF-1091 Instructions De Montage

Position de base sur la plaque

1. Rechercher la position
2. Construire la tension de corps
3. Equilibrer la position
ATTENTION:
Ne vous entraînez jamais les articulations tendues !
K : Exercice de puissance S : Exercice d'étirement M : Exercice de massage
K | 01: Position accroupie
Montez sur l'appareil, les pieds écartés à la lar-
geur des épaules. Tenez le dos droit, les genoux
légèrement fléchis et le haut du corps penché
vers l'avant, les muscles des jambes légèrement
tendus. Mettez-vous en position accroupie. Vous
devriez ressentir une tension dans les quadriceps,
les fessiers et au dos.
K | 02: Position télémark
Posez un pied au centre de l'appareil. Placez
l'autre jambe sur le sol et fléchissez-la légère-
ment. Tenez le dos droit, poussez la jambe fer-
mement sur la plaque et serrez les muscles de la
jambe. Vous devriez ressentir une tension dans
les muscles des cuisses, le quadriceps et les fes-
siers.
K | 03: Triceps Dip
Détournez-vous de l'appareil, les mains ferme-
ment posées dessus et appuyez-vous vers le
haut. Pliez les coudes légèrement et abaissez le
torse, les omoplates contractées. Vous devriez
ressentir une tension dans vos bras et vos épau-
les. Variation : tendez les jambes.

EXERCICES BASIC

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