Wskazówki Ostrzegawcze - Kettler CLASSIC Instructions Pour L'utilisation
Masquer les pouces
Voir aussi pour CLASSIC:
- Instructions de montage (18 pages) ,
- Instructions de montage (44 pages)
Publicité
Przykłady zaplanowania treningu
Plan treningu dla początkujących
zaawansowanych
1.- 2.
3.- 4.
5.- 6.
Ćwi-
czenie
tydzień
tydzień
tydzień
*S *Wdh. *S *Wdh.
*S *Wdh.
1 1-2 12-15
2
15-20
3
4 1-2 12-15
2
15-20
3
6 1-2 12-15
2
15-20
3
10 1-2 12-15
2
15-20
3
11 1-2 12-15
2
15-20
3
13 1-2 12-15
2
15-20
3
15 1-2 12-15
2
15-20
3
16 1-2 12-15
2
15-20
3
19 1-2 12-15
2
15-20
3
*S = komplet albo seria
*Wdh = liczba powtórzeń
Proszę zawsze zaczynać trening ćwiczeniami rozgrzewającymi. Proszę
robić przerwy w czasie treningu po każdej serii, ok. 60 s i wykorzysty-
wać te przerwy na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Proszę
trenować 2-3 razy w tygodniu i wykorzystywać każdą okazję aby
uzupełnić trening spacerami, jazdą na rowerze, pływaniem itd.
Z czasem stwierdzą Państwo, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Powyższe i poniższe wskazówki treningowe dotyczą wyłącznie
osób zdrowych.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane według
najnowszych osiągnięć technicznych. Możliwe niebezpieczne miejsca,
które mogłyby przyczynić się do powstania skaleczeń zostały najlepiej
jak to możliwe, zabezpieczone bądź zrezygnowano z nich w ogóle,
Urządzenie jest przeznaczone do użytkowania wyłącznie przez
dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może doprowadzić do uszczerbku na
zdrowiu. Przed podjęciem treningu należy skonsultować z lekarzem,
czy względy zdrowotne pozwalają Państwu na trening z tym urządze-
niem. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplanowania treningu.
Urządzenia w żadnym wypadku nie traktować jako zabawki dla dzieci.
Proszę pamiętać o tym, że temperament dzieci prowadzi często do za-
istnienia nieprzewidzianych sytuacji, które wykluczają odpowiedzial-
ność producenta.
Jeżeli jednak Państwo udostępnią dzieciom urządzenie, należy zapoz-
nać je z właściwym użytkowaniem i nadzorować.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie, przez dorosłą
osobę.
Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed uprzed-
nim montażem. Przy regularnym treningu zalecamy kontrolę wszystkich
części urządzenia, jak też elementów mocujących, w szczególności
śrub i bolców, co 1-2 miesiące. Aby zachować zapewniony konstruk-
cyjnie poziom bezpieczeństwa urządzenia, w przypadku zużycia części
należy unieruchomić urządzenie i wymienić wszystkie uszkodzone ele-
menty.
Przy ćwiczeniach z hantlami i sztangą, należy zawsze uważać na
właściwe zamknięcie pierścieni zaciskowych.
Długa sztanga nie może być w żadnych wypadku obciążana bądź
odciążana jednostronnie.
Proszę unikać mocnych uderzeń sztangą o wsporniki.
10
Plan treningu dla
Ćwi-
1.- 4.
czenie
tydzień
*S
Wdh* *S *Wdh.
1
2 15-20
15-20
2
2 15-20
15-20
5
2 15-20
15-20
6
2 15-20
15-20
9
2 15-20
15-20
10
2 15-20
15-20
11
2 15-20
15-20
14
2 15-20
15-20
15
2 15-20
15-20
16
2 15-20
18
2 indywid. 3
19
2 15-20
5.- 8.
tydzień
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
indywid.
3
15-20
Publicité
