Kettler RACER S Mode D'emploi page 51

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entItÀ deLLO SFOrZO
In primo luogo, il carico per l'allenamento di resistenza dovrebbe essere
elevato in funzione dell'entità dello sforzo, ad esempio 20 minuti al giorno
anziché 10 o 3 allenamenti a settimana anziché 2.
Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in grado di mantenere
sul lungo periodo lo sforzo muscolare. Si consiglia di mantenere una frequen­
za di pedalata compresa tra 60 e 80 giri per minuto (g/min).
warm-UP
All'inizio di ogni seduta di allenamento si dovrebbe effettuare un riscalda­
mento di 3­5 minuti con sforzo lentamente crescente, in modo da preparare
adeguatamente l'apparato circolatorio e la muscolatura.
cOOL-dOwn
Altrettanto importante è il cosiddetto "raffreddamento". Dopo ogni alle­
namento si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2­3 minuti a bassa
resistenza.
Per programmi dettagliati e variazioni di allenamento si consigliano:
portale kettfit.com
aPP kettLer S-FIt
software di allenamento kettler world tours 2.0
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