Kettler RACER S Mode D'emploi page 11

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Die Belastung für Ihr Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt
10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.
Die Watt­Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung
über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Empfohlen werden Trittfrequenzen zwischen 60 und 80 Umdrehungen
pro Minute (RPM).
warm-UP
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3­5 Minuten mit langsam
ansteigender Belastung ein­ bzw. warmfahren, um Ihren Kreislauf und Ihre
Muskulatur anzuregen.
cOOL-dOwn
Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen".
Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2­3 Minuten gegen geringen
Widerstand weitertreten.
Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment
empfehlen wir:
kettfit.com
kettLer S-FIt aPP
kettLer world tours 2.0 trainingssoftware
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