Kettler RACER S Mode D'emploi page 31

ÉtendUe de La charGe
Pour commencer, l'effort pour votre entraînement d'endurance devrait
être augmenté au­delà de l'étendue de l'effort, c'est­à­dire 20 minutes
par jour au lieu de 10, ou 3x par semaine au lieu de 2x.
Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en sollici­
tant vos muscles sur une période relativement longue.
La fréquence de pédalage recommandée se situe entre 60 et 80 tr/min
(RPM).
warm-UP
Au début de chaque unité d'entraînement, il convient de pédaler pendant 3
à 5 minutes pour s'échauffer en accélérant lentement afin de booster votre
rythme cardio­vasculaire et vos muscles.
cOOL-dOwn
De la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque
entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler
pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.
Pour des programmes d'entraînement détaillés et un divertissement
d'entraînement, nous recommandons :
kettfit.com
aPP kettLer S-FIt
Logiciel d'entraînement kettler world tours 2.0
f
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