Exemples De Séances D'entraînement Lifecycle Gx; Échelles/Les Hauts Et Les Bas; Liste Déroulante - LifeFitness LifeCycle GX Manuel D'utilisation

EXEMplEs dE sÉaNcEs
d'ENtraÎNEMENt
lIFEcyclE gX
Toutes ces séances d'entraînement peuvent être
faites par des participants de niveaux débutant à
avancé selon la FCM.
ÉcHEllEs/lEs Hauts Et lEs
Bas
ÉcHauFFEMENt
•
4 minutes de pédalage facile 90 rpm+ ou 60-65 % FCM,
TEP 2, Positionnement 1
•
1 minute d'effort soutenu 85-90 % FCM, TEP 6,
Positionnement 2
•
1 minute d'effort soutenu 87-92 % FCM, TEP 7,
Positionnement 2
•
4 minutes de pédalage facile 90 rpm+ ou 60-65 % FCM,
TEP 2, Positionnement 1
rÉpÉtEr X2
•
2 minutes 70-75 % FCM, TEP 4, Positionnement 1
•
2 minutes 75-80 % FCM, TEP 5, Positionnement 2
•
2 minutes 80-90 % FCM, TEP 6, Positionnement 2 hors
de la selle
•
2 minutes 75-80 % FCM, TEP 5, Positionnement 2
•
2 minutes 70-75 % FCM, TEP 4, Positionnement 3
•
1 minute de pédalage facile 60-65 % FCM, TEP 2,
28
Positionnement 1
rÉcupÉratIoN
•
5 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM, TEP 2,
Positionnement 1
rÉpÉtEr X1
•
2 minutes 70-75 % FCM, TEP 4, Positionnement 1
•
2 minutes 75-80 % FCM, TEP 5, Positionnement 2
•
2 minutes 80-90 % FCM, TEP 6, Positionnement 2
hors de la selle
•
2 minutes 75-80 % FCM, TEP 5, Positionnement 2
•
2 minutes 70-75 % FCM, TEP 4, Positionnement 3
•
1 minute de pédalage facile 60-65 % FCM, TEP 2,
Positionnement 1
rÉpÉtEr X1
•
2 minutes 70-75 % FCM, TEP 4, Positionnement 1
•
2 minutes 75-80 % FCM, TEP 5, Positionnement 2
•
2 minutes 80-90 % FCM, TEP 6, Positionnement 2
hors de la selle
rEFroIdIssEMENt
•
7 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM, TEP 2,
Positionnement 1
attaQuEs/sauts
ÉcHauFFEMENt
•
4 minutes de pédalage facile 90 rpm+ ou 60-65 %
FCM Positionnement 1
•
45 secondes 75-80 % FCM Positionnement 3
•
15 secondes Positionnement 2 hors de la selle
•
45 secondes 75-80 % FCM Positionnement 3
•
15 secondes Positionnement 2 hors de la selle
•
45 secondes 75-80 % FCM Positionnement 3
•
4 minutes de pédalage facile 90 rpm+ ou 60-65 % FCM
Positionnement 1
rÉpÉtEr X6
•
45 secondes 75-80 % FCM Positionnement 3
•
15 secondes Positionnement 2 hors de la selle
rÉcupÉratIoN
•
3 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
rÉpÉtEr X5
•
45 secondes 80-85 % Positionnement 3
•
15 secondes Positionnement 2 hors de la selle
rÉcupÉratIoN
•
3 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
rÉpÉtEr X10
•
45 secondes 85-90 % FCM Positionnement 3
•
15 secondes Positionnement 2 hors de la selle
rÉcupÉratIoN
•
3 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
rÉpÉtEr X9
•
45 secondes 75-80 % FCM Positionnement 3
•
15 secondes Positionnement 2 hors de la selle
rEFroIdIssEMENt
•
8 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
lIstE dÉroulaNtE
ÉcHauFFEMENt
•
4 minutes de pédalage facile 90 rpm+ ou 60-65 %
FCM Positionnement 1
•
3 minutes en augmentant le % FCM à chaque minute
de 70-75 à 75-80 à 80-85 % FCM Positionnement 3
•
2 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
•
1 minutes à 85-95 % FCM Positionnement 2
•
5 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
rÉpÉtEr X3
•
1minute à 85-95 % FCM Positionnement 2 hors de
la selle
•
2 minutes 80-85 % FCM Positionnement 2 position
assise
•
4 minutes 75-80 % FCM Positionnement 3
•
5 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement 1
rÉpÉtEr X1
•
1minute à 85-95 % FCM Positionnement 2 hors de
la selle
•
1 minute 80-85 % FCM Positionnement 2 position
assise
•
1 minute 75-80 % FCM Positionnement 3
rEFroIdIssEMENt
•
6 minutes de pédalage facile 60-65 % FCM
Positionnement
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