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posItIoNNEMENt dE la partIE supÉrIEurE du
corps Et dEs MaINs
Le positionnement de la partie supérieure du corps durant la séance est un élément clé pour obtenir une
bonne forme et acquérir une bonne technique. Le positionnement des mains déterminera la posture, la
respiration, les niveaux de confort, et peut aussi déterminer l'objectif pour un type d'exercice particulier tel
que la montée en position assise ou le sprint.
posItIoNNEMENt 1
(MoNtÉE EN posItIoN
assIsE, ÉcHauFFEMENt Et
rEFroIdIssEMENt)
Dans le Positionnement 1, les mains sont placées sur la
partie horizontale du guidon. Cette position est couramment
utilisée pour la montée en position assise ainsi que pour la
récupération.
•
Ce positionnement favorise une position verticale confortable
assurant que la poitrine de l'utilisateur est bien dégagée et la
respiration est plus facile
•
Encourager les utilisateurs à se détendre les épaules, à
ne pas serrer très fort les barres du guidon et à garder les
coudes souples – cette position réduit la tension et fait en
sorte que l'énergie n'est pas gaspillée inutilement
posItIoNNEMENt 2
(MoNtÉEs, sauts,
lÉVItatIoNs, sprINts)
Dans le Positionnement 2, les mains sont étendues
vers l'avant. Cette position est couramment utilisée
pour les montées, les sauts, les lévitations et les
sprints où l'effet de levier est nécessaire.
•
Cette position en avant favorise d'avantage de
contraction au niveau des hanches, et c'est une
position plus sure à utiliser lors des sprints et des
montées, en position assise ou debout
•
Encourager les utilisateurs à se détendre les
épaules, maintenir les coudes souples et regarder
droit devant
•
Faire attention au cambrage excessif du dos ; ceci
signifie que l'utilisateur est en train de tirer un
peu trop sur les barres et qu'il y a des tensions
qui s'accumulent au niveau des muscles du dos,
gaspillant ainsi de l'énergie
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posItIoNNEMENt 3 (coursE
coNtrE la MoNtrE, loNgs
EFForts)
Dans le Positionnement 3, les mains sont placées en position
aérodynamique au milieu des barres. Cette position est
couramment utilisée pour les efforts soutenus et exercices en
position assise à cadence élevée dans une position rentrée.
•
Encourager la détente des épaules et éviter toute tension
excessive
MaNuEl d'INstructIoN
Lorsque vous donnez des instructions aux utilisateurs sur la
technique à suivre, concentrez-vous ce qu'il devraient faire
correctement plutôt que sur ce qu'ils ne font pas bien.
INstructIoNs
INstructIoNs
NÉgatIVEs
posItIVEs
Ne vous crispez pas
Détendez la partie supérieure de votre corps, laissez vos
Ne vous contentez pas pousser vers le bas
jambes faire le travail
Ne dépassez pas 95 rpm
Maintenez la course de pédale fluide et concentrez-vous sur
Ne pointez pas les orteils
la technique
Gardez la cadence au-dessous de 95 rpm
Gardez le talon baissé lorsque vous poussez la pédale
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