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Programmes de contrôle de la fréquence cardiaque
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits
d'un exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est
due à l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le
moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité
d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence
cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en
utilisant la formule suivante : 220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une personne
de votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des
buts spécifiques, vous calculez simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone de
conditionnement pour la fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM
est la zone qui consomme la graisse alors que 80 % sert à renforcer le système
cardiovasculaire. Cette gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en retirer le plus de
bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une personne de 40 ans se calcule de la façon
suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de
conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la
programmation, la console fera le calcul automatiquement. L'entrée de l'âge sert aux
programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du
but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids.
Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale
pour une personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour
la fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle
du poids, est représenté par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une
définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le
conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à
80 % ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme
approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme
d'exercices.
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