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Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil
des années, votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur
efficacité. Cette perte naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement
physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
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Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index.
Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après
que vous avez fini votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement
de temps pour obtenir un compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une
mesure approximative de votre rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraî nement.
Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de récupération, un compte
plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la
norme suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraî nement est à 80 % de son maximum.
 ge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne
vous sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout
en suivant votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une
règle absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre,
par exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme
cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles
contribuent à une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraî nement
en circuit est de donner un programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin.
Elle doit donc se déplacer aussi rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a
comme résultat d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le
niveau de conditionnement physique. L'entraî nement en circuit ne doit pas être entrepris
tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme.
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
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