Table des Matières
Publicité
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraî nement-musculation. Le
principe fondamental ici est la RÉ SERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus
lourdes que d'habitude. Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous
vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des
avantages physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la
fréquence et l'intensité de votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine
variété, tout comme vous. De plus, si vous perdez intérêt, faites des exercices plus légers
pendant quelques jours pour permettre à votre corps de récupérer et de rétablir ses
réserves. Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d'en retirer tous les
avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de
votre programme de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme
physique générale. Si vous ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de
muscles importants, voilà la meilleure indication que vous suivez le bon programme. Ces
douleurs musculaires sont normales et disparaî tront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique
est probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre
programme trop rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un
avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à
votre corps de refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous
font transpirer plus que d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de
surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplacé dès que vous boirez
votre prochain verre d'eau. Il est préférable de portez des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-
vous que la respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les
muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le
continuer jusqu'à la fin. N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit
un peu plus tard sans reprendre, une fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraî nement-musculation peut varier d'une
personne à l'autre et dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du
programme choisi. Reposez-vous entre les exercices, mais pas plus de deux minutes. La
plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
33
service à la clientèle 1-888-707-1880
Dyaco Canada Inc. 2017
courriel: customerservice@dyaco.ca
Publicité
Table des Matières
