Table des Matières
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É tirement des muscles intérieurs
des cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
plus près possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
É tirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. É tirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le mouvement avec
la jambe gauche tendue.
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
É tirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite. Gardez
la jambe droite tendue et le pied gauche à
plat sur le sol. Ensuite, pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en déplaçant les
hanches vers le mur. Gardez cette position
pendant 15 secondes et répétez de l'autre
côté.
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Dyaco Canada Inc. 2017
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