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É TIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les
exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans
mouvement brusque ou sautillement. É tirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une
légère tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30
secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
É tirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez
de les élever jusqu'à ce qu'elles soient au-
dessus de la tête. Levez le bras droit une fois
aussi haut que possible. Concentrez sur
l'étirement du côté droit. Répétez l'exercice
avec le bras gauche.
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une
fois tout en abaissant l'épaule droite.
É tirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez-le vers le
haut. Portez le talon aussi près que possible
de la fesse droite. Maintenez cette position
pendant 15 secondes. Répétez l'exercice
avec le pied gauche.
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Dyaco Canada Inc. 2017
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