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3.3.2 LIMITES AUTOMATIQUES (AUTO.)
Les limites automatiques sont calculées à partir de la formule basée sur l'âge (220 moins l'âge). Les limites s'affi chent soit en battements
par minute (bpm), soit en pourcentage (%) de votre fréquence cardiaque maximale. Le cardio Cycle a besoin de votre date de naissance pour
calculer vos limites automatiques.
Choisissez vos limites automatiques parmi 4 intensités d'exercice :
HAUTE
80-90% de la FC
. Convient pour des exercices relativement courts à forte intensité - par exemple une séance de spinning en anaérobie,
max
avec des intervalles inférieurs à 12 minutes. Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Accordez-vous une récupération
suffi sante entre chaque intervalle.
MOYENNE
70-80% de la FC
. Améliore la forme aérobie. La séance peut consister en intervalles longs - comme l'ascension de côtes ou la répétition
max
d'intervalles à cadence élevée.
BASSE
60-70% de la FC
. Les séances d'endurance, à faible intensité, améliorent la répartition du coût énergétique. Elles permettent d'utiliser les
max
réserves de graisse comme source principale d'énergie, et de conserver le glycogène pour les intensités plus élevées. Elle prépare aussi votre
organisme aux séances à plus forte intensité.
BASIQUE
La zone d'intensité basique (65-85% de la FC
Conseil : suivez les recommandations de votre entraîneur ou créez votre propre programme d'entraînement cycliste sur le site
polarpersonaltrainer.com.
18
) convient à tous types d'exercices en aérobie.
max
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