Trainingshandleiding; Duurtraining; Belastingintensiteit; Belastingomvan - Kettler GOLF P eco SM3616-68 Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

page de 164

/ 164
Matières
Table des Matières
Signets

Table des Matières

Les langues disponibles

Trainings- und Bedienungsanleitung

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik

van de ergometrie o.a. voor de controle van de goede

werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssyste-

em.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten

heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder

hart–/bloedsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde

hart–/bloedsomloop-inspanning gedurende lange-

re tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsom-

loopinspanning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maxima-

le belasting het bereiken van de individuele maximum

polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is

afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per

minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polssla-

gen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit

wordt bij 65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag

bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Polsdiagramm

Polsslag

Conditie en Vetverbanding

220

Maximale polsslag

200

(220 – Leeftijd)

180

160

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

140

120

100

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie

daarvan per week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over

een langere periode 65–75% van de individuele hart–

/bloedsomloopinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

10 min / trainingseenheid bij dag. training

ca. 30 min / trainingseenheid bij 2–3x / week

ca. 60 min / trainingseenheid bij 1-2x / week

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60

minuten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als

volgt eruit zien:

Trainingsintensiteit

3 x per week

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gym-

nastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee

trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u

in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van

3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een

dagelijkse training.

Woordenlijst

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en

eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-

cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cij-

fer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Leeftijd

Wissen van het veld en nieuwe start van de computer.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde

belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via

tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel

ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Opbouw van de training

week

2 minuten trainen