Exercices D'étirement Pour Les Muscles Des Jambes Et Des Pectoraux - CARDIOSTRONG BX40 Montage Et Mode D'emploi

5.4 Exercises d'étirements pour les muscles des jambes et des
pectoraux
muscle trapèze
grand pectoral
biceps
muscle abdominal
droit
muscle vaginal
muscle extenseur
des doigts long
muscle
gastrocnémien
Exercice 1 : étirement de la partie avant de la cuisse / extension des jambes
(quadriceps)
• Pieds bien à plat et parallèles
• Tirer le talon vers le fessier, le genou est dirigé
vers le bas (aucun écartement)
• Haut du corps droit, éviter la bascule du bassin
en avant (dos concave) par la détente active des
abdominaux
• Changement
Exercice 2 : étirement de la partie avant cuisse / flexion jambe (biceps de la
cuisse)
• Tirer la cuisse à deux mains dans la
direction du haut du corps
• Etirement par l'extension accrue de
l'articulation du genou
• L'autre jambe garde le contact au sol
conserver la flexion de la hanche
• Changement
sternocleidomastoideus
muscle deltoïde
elevator scapolae
muscle rhomboïdal
dentatus anterior
grand muscle dorsal
obliquus externus
muscle anconé
muscle ilio-psoas
grand fessier
quadriceps
adducteur
muscle
gastrocnémien
jambier frontal
muscle soléaire
muscle trapèze
muscle splénius de
la tête
muscle deltoïde
grand muscle rond
triceps
muscle radius
muscle extenseur
des doigts
biceps de cuisse
muscle semi-
membraneux
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