Fitmaxx Z 02678 KD Mode D'emploi page 17

Vorderseite Oberschenkel
Seiten
Rücken
Innenseite Oberschenkel
1. Stützen Sie sich mit der rechten Hand an der Wand ab.
2. Fassen Sie mit der linken Hand um Ihr Fußgelenk und zie-
hen Sie den linken Fuß, wie im Bild, zum Gesäß.
3. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 20 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Übung für das andere Bein.
1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Legen Sie den linken Arm hinter den Kopf.
3. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen.
4. Ziehen Sie Ihren Ellbogen leicht nach rechts und beugen
gleichzeitig auch den Oberkörper in einer geraden Linie
nach rechts. Knicken Sie nicht in der Hüfte ab.
5. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite.
1. Legen Sie sich fl ach auf den Rücken.
2. Legen Sie, wie im Bild, das rechte Bein über
3. Drücken Sie das rechte Knie vorsichtig in
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 30 Sekun-
5. Wiederholen Sie diese Übung für die andere
1. Setzen Sie sich auf den Boden.
2. Umfassen Sie Ihre Fersen und legen die Fußsohlen zu-
sammen.
3. Beugen Sie sich mit durchgestrecktem Rücken leicht
nach vorn und drücken die Knie in Richtung Boden.
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 30 Sekunden.
das linke.
Richtung Boden. Achten Sie dabei darauf,
dass die Schultern auf dem Boden liegen blei-
ben.
den.
Seite.
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