Benutzung; Vor Dem Training; Training - Fitmaxx Z 02678 KD Mode D'emploi

Benutzung

Vor dem Training

Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch
werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit
angeregt und verbessert. Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert. Mit
den folgenden Übungen werden große Muskelgruppen durch Bewegung er-
wärmt.
Joggen
Laufen Sie ca. 5-10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwi-
schendurch abwechselnd ein paar Dreh- und Hüpfsprünge ein.

Training

ACHTUNG!
❐ Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch, ob das Gerät korrekt zusammengebaut ist,
der Standfuß korrekt aufgestellt ist und der Sicherungsstift zum Arretieren des Nei-
gungswinkels eingesetzt ist!
❐ Überprüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch auf Verschleiß. Achten Sie insbe-
sondere auf Verschleißteile wie Stopper (4+5) und Sicherungsstifte (30).
❐ Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh-
len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
❐ Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
❐ Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist,
dass die Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
❐ Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeiten zu sich.
❐ Verletzungsgefahr! Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
❐ Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig-
keit braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
❐ Führen Sie vor Beginn des Trainings immer Aufwärmübungen durch (siehe Kapitel
„Vor dem Training"), um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
❐ Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch (siehe Kapitel „Nach dem
Training"), um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen.
• Denken Sie immer wieder daran, dass das Training für Ihre Gesundheit von
großem Nutzen sein kann, wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten. Es
geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern
langfristig und regelmäßig zu trainieren.
• Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades können Sie den Neigungswinkel
des Hauptrahmens verstellen.
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