Trainingsanleitung - Kettler PEGATTA 500 Instructions De Montage

TrAININGsANleITUNG | KETTLER

TrAININGsANleITUNG

Vorteile des Rudertrainings
rudern steigert die leistungsfähigkeit des Herz-/Kreislaufsystems und verbessert zudem die sau-
erstoffaufnahmefähigkeit des Körpers. Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen, da durch
das Ausdauertraining vermehrt Fettsäuren zur energiebereitstellung herangezogen werden. ein
weiterer vorteil des rudertrainings liegt darin, dass alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers
gekräftigt werden. Als besonders wertvoll kann aus orthopädischer sicht die durch das ruder-
training hervorgerufene Kräftigung der rücken- und schultermuskulatur genannt werden. Gerade
die Kräftigung der rückenmuskulatur wirkt den heutzutage häufig auftretenden orthopädischen
Problemen in diesem Bereich entgegen. Das Training mit dem rudergerät stellt somit ein umfang-
reiches Fitnesstraining dar. es steigert die Ausdauer und Kraft und ist gelenkschonend.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Die ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Körpers. einige Muskelgruppen wer-
den allerdings besonders trainiert. sie sind in der Abbildung aufgeführt.
Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden
beim rudern Ober- und Unterkörper aktiviert.
Innerhalb der Beinmuskulatur beansprucht
das rudern besonders den Beinstrecker (1),
den Beinbeuger (2) sowie die schienbein-
und Wadenmuskulatur (5, 4). Durch die Hüft-
streckbewegung wird beim rudern ebenfalls
die Gesäßmuskulatur (3) belastet. Im Bereich
der rumpfmuskulatur spricht das rudern vor-
nehmlich den breiten rückenmuskel (6) und
den rückenstrecker (8) an. Ferner trainiert
man den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel
(9), den Armbeuger (10) und die Bauchmus-
kulatur (11).
DE
Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperliche leistungsfähigkeit. Mit einem
Belastungstest kann Ihr Hausarzt Ihre persönliche leistungsfähigkeit diagnostizieren, der die Basis
für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in
jedem Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten sie sich für die
Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die
Belastungshöhe/ -intensität gesteuert.
Zur Trainingsintensität
Die Belastungsintensität kann beim rudertraining über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert
werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht einem Pulsschlag aus der Differenz
von 220 und dem lebensalter. Diese Pulsfrequenz sollten sie während des Trainings keinesfalls
überschreiten.
DeUTsCH 10