Kettler PEGATTA 500 Instructions De Montage page 31

KETTLER | TrAININGsANleITUNG
Trainingsempfehlung
zur optimalen Trainingssteuerung empfiehlt sich ein Training in folgenden Pulszonen:
60-70 % der maximalen Herzfrequenz
• steigerung der Grundlagenausdauer und zur regeneration
• Bei dieser Belastung gewinnt der Körper den größten Anteil der benötigten energie aus der
Fettverbrennung
• Angenehme, ruhige Atmung, geringe muskuläre Belastung, leichtes schwitzen
• Für Jedermann empfohlen
80-90 % der maximalen Herzfrequenz
• erhöhung der maximalen leistungsfähigkeit
• Muskuläre ermüdung und hohe Atemfrequenz
• Der Körper kann den sauerstoffbedarf nicht mehr decken, für sehr fitte Personen und kurze
Trainingseinheiten geeignet.
Die Intensität wird bei dem Training mit dem rudergerät einerseits über die schlagzahl und an-
dererseits über den Widerstand des seilzuges geregelt. Mit steigender schlagzahl erhöht sich
die Intensität des Trainings. sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Widerstand erhöht wird. Wählen
sie als Anfänger grundsätzlich eine geringe Intensität, d.h. die schlagfrequenz sollte unter 20
schlägen pro Minute liegen und der Widerstand sollte gering eingestellt sein. vermeiden sie
als Anfänger eine zu hohe schlagzahl oder ein Training mit zu großem Widerstand. versuchen
sie Ihre individuelle schlagzahl und den optimalen Widerstand des ruderseilzuges mit Hilfe der
empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen.
Hinweise zur manuellen Pulsmessung
sollten sie ohne elektronische Pulsmessung trainieren, kontrollieren sie Ihre Pulsfrequenz wäh-
rend des Trainings an drei zeitpunkten. vor dem Training wird der ruhepuls festgestellt. Während
des Trainings (ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungspuls, der bei
richtiger Belastungsintensität in der Nähe der Trainingsempfehlung liegt. eine Minute nach Trai-
ningsabschluss messen sie den sogenannten erholungspuls. Die drei Werte tragen sie in der da-
für vorgesehenen Tabelle ein. ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des ruhe- und
DE Belastungspulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings
zu sehen. Da das Herz langsamer schlägt, steht mehr zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur verfügung. ertasten sie
Ihren Puls an der Halsschlagader oder am Handgelenk in verlängerung des Daumens. zählen sie
Ihren Pulsschlag 10 sekunden und multiplizieren sie diesen Wert mit dem Faktor 6, dann erhalten
sie die Pulsfrequenz pro Minute.
Messen sie Ihre Pulsfrequenz zu drei zeitpunkten:
1. vor dem Training = ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = Trainings- oder Belastungspuls
3. eine Minute nach dem Training = erholungspuls
Bei einem regelmäßigen Training werden sie feststellen, dass Ihr erholungspuls deutlich unterhalb
des Belastungspulses liegt. Dies ist ein Indikator für eine gute Herz-/Kreislauf-Fitness.
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