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Échelle de perception de l'effort
Le rythme cardiaque est important, mais l'écoute de son corps offre aussi de nombreux avantages. Il existe
beaucoup d'autres variables que le rythme cardiaque dans la détermination de la difficulté de la séance
d'exercice à effectuer. Votre niveau de stress, votre santé physique, votre santé affective, la température,
l'humidité, l'heure à laquelle vous avez consommé votre dernier repas et le contenu de ce dernier, sont
autant de facteurs qui contribuent à l'intensité de votre séance d'exercice. Si vous écoutez votre corps, il
vous dira toutes ces choses.
L'échelle de perception de l'effort (EPE), aussi connu sous le nom d'échelle de Borg, a été mise au point
par le physiologue suédois G.A.V. Borg. Cette échelle permet d'attribuer à une séance d'exercice une valeur
d'intensité comprise entre 6 et 20 en fonction de la façon dont vous vous sentez ou de la façon dont votre
percevez votre effort.
L'échelle est comme suit :
Valeur Perception de l'effort
6 Minimal
7 Très, très léger
8 Très, très léger +
9 Très léger
10 Très léger +
11 Relativement léger
12 Confortable
13 Relativement difficile
14 Relativement difficile +
15 Difficile
16 Difficile +
17 Très difficile
18 Très difficile +
19 Très, très difficile
20 Maximal
Vous pouvez calculer un rythme cardiaque approximatif pour chaque niveau en ajoutant simplement un
zéro à chaque niveau. Par exemple, un niveau de 12 entraînera un rythme cardiaque approximatif de 120
battements par minute. Votre EPE variera en fonction des facteurs discutés ci-dessus. C'est le principal
avantage de ce type d'entraînement. Si votre corps est fort et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme
vous semblera plus facile à atteindre. Lorsque votre corps est dans cet état, vous êtes en mesure de vous
entraîner plus fort et l'EPE vous y aidera. Si vous vous sentez fatigué et en manque d'énergie, c'est parce
que votre corps a besoin de repos. Dans cet état, votre rythme sera plus difficile à atteindre. Encore une fois,
cela se reflétera dans votre EPE. Vous pourrez ainsi vous entraîner au niveau correspondant à votre forme
ce jour-là.
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