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Programmes liés au rythme cardiaque
L'ancien adage, « il faut souffrir pour être beau », est un mythe que le fait de pouvoir s'entraîner dans
d'excellentes conditions a permis d'abattre. Cela résulte en grande partie de l'utilisation de moniteurs de
suivi du rythme cardiaque.
Le moniteur de suivi du rythme cardiaque a permis à un grand nombre de personnes de s'apercevoir que
l'intensité de leur séance d'exercice était soit trop élevée, soit trop faible. Il est bien plus agréable de
s'entraîner en faisant en sorte que le rythme cardiaque reste dans la fourchette voulue.
Pour déterminer la fourchette dans laquelle vous voulez vous entraîner, vous devez d'abord déterminer
votre rythme cardiaque maximum. Il suffit pour cela d'utiliser la formule suivante : 220 moins votre âge.
Cette formule permet d'obtenir le rythme cardiaque maximum (RCM) d'une personne de votre âge. Pour
déterminer la fourchette de rythme cardiaque efficace pour certains objectifs spécifiques, il suffit de
calculer un pourcentage du RCM.
Votre « zone d'entraînement » en termes de rythme cardiaque est comprise entre 50 % et 90 % de votre
rythme cardiaque maximum. À 60 % de votre RCM, vous brûlez des graisses, tandis qu'à 80 %, vous
renforcez votre système cardio-vasculaire. Cette fourchette de 60 à 80 % correspond à la zone dans laquelle
il convient de rester pour tirer le maximum d'avantages de votre séance d'entraînement.
Pour une personne de 40 ans, la fourchette de rythme cardiaque cible se calcule de la façon suivante :
220 – 40 = 180 (rythme cardiaque maximum)
180 x 0,6 = 108 battements par minute
(60 % du maximum)
180 X 0,8 = 144 battements par minute
(80 % du maximum)
Pour une personne de 40 ans, la zone d'entraînement est par
conséquent comprise entre 108 et 144 battements par minute.
Si vous saisissez votre âge lors de la phase de programmation
du tapis, la console effectue le calcul automatiquement. Le
fait de saisir votre âge est utile pour les programmes liés au rythme cardiaque. Après avoir calculé votre
RCM, vous pouvez décider de l'objectif que vous aimeriez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires sont la santé cardiovasculaire (cœur et poumons) et la perte de poids.
Les colonnes noires sur le schéma ci-dessus représentent le RCM d'une personne dont l'âge figure au bas
de chaque colonne. Le rythme cardiaque idéal, que ce soit pour la santé cardiovasculaire ou la perte de
poids, est représenté par deux lignes différentes qui coupent en diagonale à travers le tableau. Une légende
figure dans le coin inférieur droit du tableau. Si votre objectif est d'améliorer votre santé cardiovasculaire
ou de perdre du poids, vous pouvez vous entraîner à 80 % ou à 60 % de votre RCM, respectivement,
conformément à un programme approuvé par votre médecin. Communiquez toujours avec votre médecin
avant de prendre part à un programme d'exercice, quel qu'il soit.
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©2011
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