Trainingsinstrcties - Christopeit Sport BASIC CONCEPT Notice De Montage Et D'utilisation

Bench Press
Ga met uw rug op de bank liggen met
uw knieën gebogen. Pak de lange
barbell vast op schouderbreedte en
duw de barbell vanaf uw borst omhoog
totdat uw armen gestrekt zijn. Laat de
barbell langzaam zakken tot de uit-
gangspositie en herhaal de oefening.
Deze oefening traint alle borstspieren
als ook de schouders en triceps.
Been strekken
Ga rechtop op de bank zitten en steek
uw voeten onder de onderste kussens
van de leg curler. Strek vervolgens
uw onderbenen zo ver mogelijk uit,
totdat ze gestrekt zijn. Laat uw on-
derbenen vervolgens terugzakken
naar uw uitgangspositie (verstrekt de
quadriceps)
Been buigen
Ga op uw buik liggen en steek uw
hakken onder het bovenste kussen
van de leg curler. Buig vervolgens uw
benen omhoog in de richting van uw
rug en strek ze vervolgens weer. Dit
is een uitstekende oefening voor uw
hamstrings (been biceps)
Trainingsinstructies
38
Butterfl y (liggende positie)
Zet de bank in de neergeklapte positie.
Houd uw armen op schouderhoogte
gebogen in een rechte hoek en duw
uw onderarmen tegen de armkussens.
Grijp de armgrepen en breng deze zo-
ver naar elkaar toe dat ze in het midden
bij elkaar komen. Ga terug naar uw
uitgangspositie en herhaal de oefening
in een gelijkmatig ritme (traint de bo-
venste en binnenste borstspieren)
Paralleltraining (Butterfly met
dumbbells)
Ga op uw rug liggen. Neem in elke
hand een dumbbell en breng deze naar
elkaar toe totdat uw armen naar voren
toe uitgestrekt, maar wel nog een
klein beetje gebogen zijn. Laat vanuit
deze positie uw armen naar de zijkant
zakken totdat uw armen zich ongeveer
op borsthoogte bevinden en breng ze
vervolgens weer langzaam omhoog
(traint de binnenste borstspieren)
Squat met barbell
Plaats de barbell achter uw hoofd op
uw schouders en kijk omhoog. Houd
uw romp recht, buig uw knieën en zak
zo ver mogelijk naar beneden in een
zittende positie. Ga vervolgens terug
naar uw uitgangspositie door u met
uw heupen omhoog te duwen terwijl
u uw rug recht houdt.
Als u klaar bent met deze oefening, zet
de bar dan terug op de steun.