Entrainement; Conseils D'entraînement; Organisation D'un Programme D'entraînement; Intensité - Sportplus SP-DB-1006 Notice D'utilisation

6. ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
• Toutes les recommandations incluses dans cette notice d'utilisation s'adressent
exclusivement à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes
souffrant de maladies cardiovasculaires.
• Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions
informatives pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre
médecin pour des conseils répondant à vos besoins personnels.
• Les pages suivantes expliquent en détail comment vous pouvez utiliser votre
nouvel appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases du fitness.
Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que vous
vous informiez sur les points importants visant au développement général d'un
programme d'entraînement et sur le mode précis d'utilisation de l'appareil à l'aide
de ce manuel en l'utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire
complètement ces points et de leur accorder la plus grande attention.
Avertissement ! Un entraînement non conforme ou excessif peut
représenter un risque pour la santé.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
• Pour atteindre une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs
suivants doivent être considérés avant la détermination du volume d'entraînement
nécessaire.
1. INTENSITÉ
• Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé
que la normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une
indication susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est
votre pouls.
• Le pouls devrait se trouver durant l'entraînement à un niveau entre 70 % et 85 %
de votre pulsation maximale.
• Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 %
de votre pouls maximum durant l'entraînement. Durant les prochaines semaines
et les mois suivants, votre fréquence de pouls devrait augmenter lentement pour
arriver à un niveau plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dès que
votre condition physique est meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences
d'entraînement. Cela peut être atteint soit par l'augmentation de la durée
d'entraînement soit par le niveau de difficulté. Si vous souhaitez mesurer et
suivre manuellement votre fréquence cardiaque alors vous pouvez appliquer les
méthodes suivantes :
– Mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
– Mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés
et calibrés (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
AVERTISSEMENT ! Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement
l'exercice.
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