Entraînement; Échauffement; Phase De Repos; Étirements Après L'effort - Crane FLX-SR-01 Mode D'emploi

Entraînement
1. Posez un pied au milieu de la corde
doivent être à hauteur de votre poitrine.
2. Si ce n'est pas le cas, desserrez la vis moletée
3. Amenez l'anneau de serrage
4. Resserrez la vis moletée.
Entraînement
Échauffement
Toujours s'échauffer avant l'entraînement. Plus l'unité
d'entraînement ultérieure est rigoureuse, plus l'échauffement
joue un rôle important. L'échauffement prépare le corps à
l'effort, stimule le système cardio-vasculaire et préserve les
ligaments, tendons et articulations des blessures.
L'échauffement aide également à réduire le risque de
crampes et de blessures musculaires. Vous devez assouplir un
peu vos articulations avant l'entraînement.
Entraînement
Une fois habitué aux exercices, innovez et développez votre
propre méthode d'entraînement. Combinez différents
exercices et écoutez de la musique, pour prendre plus de
plaisir à vous entraîner.

Phase de repos

Tout comme il est important de s'échauffer avant chaque
unité d'entraînement, il faut également se reposer après une
séance. Le repos amorce la phase de décontraction, réduit le
métabolisme et passe de la charge à la détente.
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. Les poignées
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(voir fig. B).
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à la position souhaitée.
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Étirements après l'effort
Comme indiqué précédemment, vous pouvez étirer douce-
ment vos muscles au cours de l'échauffement. Après l'entraîne-
ment, vous devez impérativement étirer vos muscles. Un
étirement après l'effort ramène le muscle à sa longueur initiale
et évite ainsi un raccourcissement musculaire. Plus l'entraîne-
ment a été intense, plus il est important de s'étirer après l'effort.
Les étirements après l'effort sont particulièrement importants
pour les groupes de muscles qui ont été ciblés au cours de
l'entraînement. Vous devez sentir que les muscles s'étirent
sans pour autant avoir mal. Étirez chaque muscle pendant 20
secondes environ.

Exercices

Outre les exercices habituels, vous pouvez aussi pointer et
relever les pieds et faire des cercles avec les poignets pour
vous échauffer avant de sauter à la corde. Pensez aussi à
changer de direction au cours de l'échauffement. Commencez
toujours par essayer chaque saut sans la corde à sauter.
Saisissez les poignées dans les mains sans trop forcer.
Tenez-vous le dos droit, les épaules relâchées et les coudes
près du corps. Vos jambes doivent être droites lorsque vous
sautez et légèrement fléchies en atterrissant.
Tournez la corde à sauter à l'aide d'un mouvement du poignet
et gardez votre dos droit pendant que vous faites passer la
corde au-dessus de votre tête. Vous sautez uniquement ou
presque avec les coussinets du pied et aussi haut que
nécessaire. La corde effleure le sol à chaque passage.
Les utilisateurs expérimentés peuvent tenter d'accélérer le
rythme et de doubler les sauts. La corde à sauter passe alors 2
fois sous les pieds par saut (voir fig. C).
Exercices
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