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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
MANUAL: Ajuste la velocidad y la inclinación de forma manual durante su sesión de ejercicio.
Segmento Calentamiento
Tiempo
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
SESIONES DE EJERCICIO A INTERVALOS
SPEED INTERVALS (INTERVALOS DE VELOCIDAD): Mejora su fuerza,
velocidad y resistencia al aumentar y reducir la velocidad durante toda
su sesión de ejercicio para que participen tanto su corazón como otros
músculos. Los cambios de velocidad y los segmentos se repiten cada 90
segundos y 30 segundos.
ENDURANCE INTERVALS (INTERVALOS DE RESISTENCIA): Simula una
carrera ascendente y descendente por colinas para mejorar la resistencia, el
tono muscular y promover el control de peso. Los cambios de velocidad y los
segmentos se repiten cada 30 segundos.Objetivo basado en el tiempo.
PEAK INTERVALS (INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN):
Mejora su fuerza, velocidad y resistencia al aumentar y reducir la velocidad
y la inclinación durante toda su sesión de ejercicio para que participen tanto
su corazón como otros músculos. Se producen cambios de velocidad e
inclinación y los segmentos se repiten cada 90 segundos y 30 segundos.
78
INTERVALOS DE VELOCIDAD
1
2
Enfriamiento
4:00
90
30
MIN
S
S
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
INTERVALOS DE RESISTENCIA: VELOCIDAD SOLAMENTE
Segmento Calentamiento
4:00
Tiempo
4:00
MIN
MIN
1.0
Nivel 1
1.0
1.5
1.0
Nivel 2
1.3
1 .9
1.3
Nivel 3
1.5
2.3
1.3
Nivel 4
1.8
2.6
1.5
Nivel 5
2.0
3.0
1.5
Nivel 6
2.3
3.4
1.8
Nivel 7
2.5
3.8
1.8
Nivel 8
2.8
4.1
2.0
Nivel 9
3.0
4.5
2.0
Nivel 10
3.3
4.9
Nivel 11
3.0
4.5
Nivel 12
3.3
4.9
Segmento
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
Nivel 4
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
1
2
3
4
5
6
Cada segmento tiene 30 segundos
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.0
7.5
8.0
8.5
9.0
8.5
7.5
8.0
8.5
9.0
9.5
9.0
INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN
Calentamiento
1
Tiempo
4:00
90
MIN
Velocidad
1.0
1.5
2.0
Inclinación
1.0
1.5
0.5
Velocidad
1.0
1.5
2.0
Inclinación
1.5
2.5
3.0
Velocidad
1.3
1.9
2.5
Inclinación
2.0
3.0
4.0
Velocidad
1.3
1.9
2.5
Inclinación
2.0
3.0
4.0
Velocidad
1.5
2.3
3.0
Inclinación
2.5
3.5
4.5
Velocidad
1.5
2.3
3.0
Inclinación
2.5
3.5
4.5
Velocidad
1.8
2.6
3.5
Inclinación
2.5
4.0
5.5
Velocidad
1.8
2.6
3.5
Inclinación
3.0
4.0
5.5
Velocidad
2.0
3.0
4.0
Inclinación
3.0
4.5
6.0
Velocidad
2.0
3.0
4.0
Inclinación
3.0
4.5
6.0
7
8
Enfriamiento
4:00
MIN
3.0
2.5
2.3
1.5
3.5
3.0
2.6
1.8
4.0
3.5
3.0
2.0
4.5
4.0
3.4
2.3
5.0
4.5
3.8
2.5
5.5
5.0
4.1
2.8
6.0
5.5
4.5
3.0
6.5
6.0
4.9
3.3
7.0
6.5
5.3
3.5
7.5
7.0
5.6
3.8
8.0
7.5
5.3
3.5
8.5
8.0
5.6
3.8
2
Enfriamiento
30
4:00
S
S
MIN
4.0
1.5
1.0
1.5
1.5
0.0
4.5
1.5
1.0
6.5
2.5
1.5
5.0
1.9
1.3
7.5
3.0
2.0
5.5
1.9
1.3
8.0
3.0
2.0
6.0
2.3
1.5
8.5
3.5
2.5
6.5
2.3
1.5
9.0
3.5
2.5
7.0
2.6
1.8
9.5
4.0
3.0
7.5
2.6
1.8
9.5
4.0
3.0
8.0
3.0
2.0
10.0
5.0
3.0
8.5
3.0
2.0
10.0
5.0
3.0
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